Grzegorz Dołężka

To był mały rozstęp na lewym bicepsie i sam znikł z czasem.

w swoim życiu stosowałem tylko cm3 więc nie wiem

Gluten i te sprawy, no jak tam uważasz, ale ja jestem przeciwnikiem glutenu.

Wystarczy.

Tak jak kolega wyżej napisał. Bez liczenia makro się nie obejdzie. Mogę dodać jeszcze od siebie, że lepiej by było jak będziesz trochę mniej ćwiczyła. Co do jednego litra wody dziennie to jest zbyt mało. Tyle potrzebujemy, aby strawić coś lekkiego i zachować się przy życiu. Myślę, że 4 litry wody powinno być ok dla mężczyzny ćwiczącego na siłowni. W upalne dni jak teraz to nawet 5 - 6 litrów. Ale skoro jesteś 14 letnią dziewczyną to 3 litry z pewnością wystarczy.

Ja przedstawiłem jak ćwiczę obecnie, ale możesz robić 2 ćwiczenia. Abyś mieścił się w tych powiedzmy 6 seriach.