Klatka 2 razy w tygodniu.
A więc chce zacząć cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu, raz na siłe a raz masowo. Czy takie połączenie bedzie dobre? :
Wtorek: klatka + barki (masa) zakres powtórzeń 12-8
Piatek: klatka + biceps + triceps (siła tylko klatka, reszta normalnie masowo) zakres powtórzeń 6-8. Dopiero bede ukladal na to plan wiec prosze o wyrozumiałość.
Wtorek: klatka + barki (masa) zakres powtórzeń 12-8
Piatek: klatka + biceps + triceps (siła tylko klatka, reszta normalnie masowo) zakres powtórzeń 6-8. Dopiero bede ukladal na to plan wiec prosze o wyrozumiałość.
2202
7
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 09:41
Jesli czujesz że dajesz radę to rób :D
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 10:08
Dobry pomysł. Sam obecnie trenuję duże partie 2 x w tygodniu. Pamiętaj przy układaniu planu, że robienie we wtorek 20 serii i w piątek 20 serii na klatkę przyniesie odwrotny efekt. Wg mnie dobrze będzie gdy będziesz robił np. 6 serii we wtorek i 6 serii w piątek (maksymalnie, tym bardziej, że jesteś początkujący więc myślę, że nawet po 4 serie będą wystarczające). Pamiętaj również o diecie, bo bez niej nawet najlepszy plan treningowy będzie niczym. W razie co - pytaj - postaram się pomóc. pozdro
dodał komentarz 10 sierpnia 2015 15:41
Ok wielkie dzięki tylko jaki plan treningowy zastosowac dla takiego podzialu partii? Bo z tym mam problem.
dodał komentarz 10 sierpnia 2015 17:05
Ja obecnie mam coś takiego: Dzień 1 klatki - 6 serii wyciskania sztangi leżąc na płaskiej ławce typowo siłowo (zakres powtórzeń 4 - 6 ) Dzień 2 klatki - 3 serie wyciskania hantli na skosie dodatnim 20 stopni typowo objętościowo (zakres powtórzeń 10) 3 serie rozpiętek na płaskiej typowo objętościowo (zakres powtórzeń 10 ). To dotyczy samej klatki, bo robię klatkę i plecy w super seriach.
dodał komentarz 10 sierpnia 2015 19:27
Czyli w 1 dniu tylko 1 cwiczenie mam robic na sile i to wystarczy?
dodał komentarz 11 sierpnia 2015 07:59
Ja przedstawiłem jak ćwiczę obecnie, ale możesz robić 2 ćwiczenia. Abyś mieścił się w tych powiedzmy 6 seriach.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2015 12:20
Siemanko, możesz tak trenowac. Pamiętaj żeby zadbać o dobrą regeneracje ( głównie o sen) Pozdro.
