Grzegorz Dołężka

To trochę zmienia postać rzeczy. Jeżeli masz obawy to w dni nietreningowe możesz brać rano 2 kapsułki.

wpc - whey protein concentrate czyli koncentrat białek serwatkowych, a więc białko zwierzęce. Cena i jakość dobra

Nie ograniczaj bardzo tłuszczów, bo możesz zepsuć sobie układ hormonalny. Na 74 kg wagi myślę, że 55 g tłuszczu to minimum nawet na redukcji.

Hmm, to możesz biegać np w dzień, w którym nie masz treningu siłowego.

Bo chodzi o to, że odżywka białkowa (w tym przypadku WPC) to uzupełnienie diety w białko. Dziś sam ją zastosowałem, ale przedstawię Ci w jaki sposób. Miałem zjeść po treningu 150 g ryżu i 100 gram kurczaka. 100 gram kurczaka to około 20 gram białka. Nie miałem ochoty na kolejnego kurczaka dziś więc za miast 100g kurczaka dałem 25g odżywki białkowej co dało mi równe 20g białka. Tak działa odżywka białkowa. Czyli raz na jakiś czas za miast tego kurczaka czy innego źródła białka. Nie jest to jakiś suplement, który sam za Ciebie zbuduje masę mięśniową. WPC może jeść każdy - zarówno małe dzieci jak i emeryci. Chodzi o to aby był spełniony ten warunek, który Ci przedstawiłem. Tak do właśnie działa, a nie tak jak pisze producent na opakowaniu. Pozdrawiam.

Ja kilka dni temu przeszedłem na carb cycling i na chwilę obecną wygląda to u mnie następująco: Białko 180g Tłuszcz 100g. Te wartości codziennie są takie same. Węglowodany w dzień wysokich węgli - 345g, średnich węgli - 295g, nietreningowo - 195g. Oczywiście stosuję to od kilku dni, ale zamierzam dużo zwiększyć ilość węgli w dzień wysokich. Co do zwiększania to myślę, że lepiej zwiększać powoli.