Grzegorz Dołężka
Treści:
Zgadzam się co do zastąpienia zwykłego cukru na słodziki, ale fruktoza jest jeszcze gorsza niż sacharoza więc odradzam jej stosowania. Za miast tego należałoby wybrać słodziki takie jak: stewia czy też wspomniany ksilitol. Pozdrawiam
Białko trzymasz na stałym poziomie, a jesz mniej węglowodanów i tłuszczy. Nasuwa mi się takie pytanie: miałeś wcześniej dietę?
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal.
brzuch w każdym treningu? brzuch wystarczy trenować 2 - 3 razy w tygodniu po 3 - 4 serie.
Uzasadnij dlaczego najlepiej na czczo, bo coś wątpię w słuszność tej metody.
warto dodać, że te pierwsze 3 serie powinny mieć jeszcze zapas 2 ewentualnie 3 powtórzeń, a dopiero w ostatniej serii robisz porządnie w dodatku głównie w ostatniej i przed ostatniej serii dodajesz ciężaru
