Grzegorz Dołężka

Cześć, żaden zestaw nie załatwi Ci masy. Wstępnie chcę zaznaczyć, że najważniejsza będzie dieta - bez niej ani rusz. Co do gainerów czy innych odżywek węglowodanowych to strata pieniędzy. Za miast tego lepsze już będzie mleko z miodem, bo ma podobne makro. Jeżeli chciałbyś się jednak zaopatrzyć w jakieś suplementy to polecam kreatynę i ewentualnie jakieś witaminy, choć na masie przy dużej ilości kalorii nie będą aż tak potrzebne.

Witam, od razu rzuca się w oczy wysoka aktywność fizyczna. Z tego powodu zalecałbym ilość białka na poziome 2 - 2.5g na kg masy ciała. Jeśli chodzi o resztę składników To możesz zwiększyć nieco ilość węglowodanów na rzecz tłuszczu. Dobrze będzie też nie mieszać dużej ilości tłuszczu z dużą ilością węgli. Lepiej stawiać na posiłki albo białko + tłuszcz, albo białko + węgle i mały dodatek tłuszczu. Np. 2 posiłki białkowo tłuszczowe i dwa węglowodanowe.

Witam, na Twoim miejscu lepiej byłoby zjeść płatki z miodem niż "miodowe", w których wcale tego miodu może nie być tylko cukier i aromat miodu. Jeśli przygotowanie posiłków stanowi problem to możesz przygotowywać je wszystkie na raz np wieczorem, chować do pojemników i do lodówki. Zależy to też od ilości posiłków w ciągu dnia. Jeśli jesz ich 5 czy 6 to byłby to problem i w tym wypadku zalecałbym zmniejszenie ich ilości np do 3 posiłków w ciągu dnia. Wtedy przygotowanie posiłków będzie o wiele łatwiejsze.

Obliczone zapotrzebowanie nigdy nie będzie dokładne. Twój wynik to 3200 kcal i mówisz, że nic z tego. To zależy przez ile czasu tyle jadłeś. Minimum 2 tygodnie to czas na rozpoznanie czy dana ilość kalorii jest odpowiednia. Jeżeli po takim czasie zauważyłeś brak efektów to zwiększ ilość kalorii. Co do produktów to jedz to co lubisz, owszem wywal z diety śmieciowe jedzenie, tzn. nie jedz w mcdonaldach i innych syfach, unikaj słodyczy i gotowych potraw w słoikach itp. Przykłady produktów to np. mięso, ryby, jaja, nabiał, kasze, ryże, pieczywo, płatki, orzechy i nasiona oraz inne tłuszczei itp. Nie zapominaj o warzywach i owocach.

Tak, możesz stosować białko, tylko w jakim celu? Odżywka białkowa sama w sobie nic Ci nie da, nie urośniesz od niej. Jesteś młody, jedz zdrowo, uprawiaj sport, a jak będziesz trochę starszy, możesz ułożyć dietę i plan treningowy.

Myślę, że warto. Będzie co coś w stylu mini cut. Tego dnia najlepiej byłoby ograniczyć głównie węglowodany. Co do samych kalorii to wystarczy obciąć do zerowego bilansu, ewentualnie do 300 kcal na minusie.