Grzegorz Dołężka

Zależy, ja obecnie robię po 6 serii tygodniowo i notuję delikatny progres co przy moim stażu jest i tak dobre.

Monohydrant zatrzymuje wodę ale bardziej "domięśniowo" aniżeli podskórnie więc można by go wykluczyć. Co do reszty się zgadzam.

Z jednej strony mogę się zgodzić z panem Marcinem co do tłuszczów, gdyż tłuszcz jest najlepszym źródłem kcal dla człowieka. Bo jak wiemy gdy człowiek pojawił się na ziemi to jadł mięso i tłuszcz, a węgle weszły w życie dużo później. Ewolucja robi swoje, dlatego przystosowani jesteśmy do trawienia białek i tłuszczy - gorzej do węgli. Jeszcze minie kilka milionów lat zanim ludzki organizm zacznie idealnie korzystać w węgli. Jednak na redukcji większa podaż węgli może przyczynić się do zmniejszenia katabolizmu i może dać nam więcej energii. Jednak przez zwiększenie węgli zmniejszamy tłuszcz i przez to możemy namieszać trochę w gospodarce hormonalnej. Kluczem do sukcesu jest kontrolowanie wyrzutu insuliny. Należy wiedzieć kiedy jej wysoki poziom jest dobry i wtedy podnosić oraz wiedzieć kiedy zły i wtedy nie podnosić. Ogólnie najlepiej przetestować to na sobie przez kilka lat zarówno redukcji, masy, utrzymania, reverse itp itd. Dopiero wtedy będziemy znać lepiej swój organizm. Co do nabiału to nie jest taki zły. Inna sprawa jeżeli ktoś pije galony mleka (czyt. laktozy), a inna sprawa jeżeli do posiłku weźmiemy sobie kilka kostek żółtego sera, bądź też zrobimy sobie sos z twarogu i jogurtu (zależnie od proporcji wynika gęstość).

Dlatego potrzebna jest dieta. Jak możesz stosować odżywki węglowodanowe czy też białkowe skoro nie wiesz czy masz braki tego czy tamtego? Jeżeli brakuje Ci siły na treningi to musisz więcej jeść.

zwykły zbilansowany posiłek powinien być dobry

Hmm, czytałem kiedyś pewne badania, gdzie uczestnicy jedli niewielki posiłek węglowodanowy przed cardio i okazało się, że lepiej palili tłuszcz niż ci którzy robili cardio na czczo albo kilka godzin po posiłku. Dlatego takim skromnym posiłkiem węglowodanowym może być mała porcja mocno-owocowej owsianki (możesz np zmiksować banana z płatkami owsianymi etc). Oczywiście jeżeli chcesz biegać rano.