Grzegorz Dołężka

Po prostu ćwiczenia siłowe. Wystarczy wpisać w wyszukiwarce lub też na youtube jakie i jak wykonywać różne ćwiczenia.

Na początku każdy plan będzie przynosił efekt. Ogólnie mówiąc ten plan jest ok. Z tym, że lepiej byłoby trenować klatkę i plecy 2 razy w tygodniu, zaś biceps i triceps raz. Dlatego jeżeli chcesz to możesz zrobić tak: Dzień 1 Klata, plecy, Dzień 2 Nogi, pośladki, brzuch, Dzień 3 wolne, Dzień 4 Klata, plecy, Dzień 5 Nogi, pośladki, brzuch, Dzień 6 Barki, biceps, triceps, Dzień 7 wolne. Ja myślę, że swoim obecnym planem, który wymyśliłaś możesz ćwiczyć np 2 - 4 miesiące, a dopiero potem zastosować ten, który ja Ci podesłałem o ile w trakcie nie wymyślisz lepszego. Plan warto zmieniać z czasem.

Tak jak pisałem wcześniej. Najlepiej będzie zwiększyć nawet na 10 powtórzeń początkowo.

Każdy ma inne zdanie i opinie. Ja nie piję mleka, gdyż ma dużo laktozy i jest produktem nijakim w tym sensie, że: Ryż to produkt węglowodanowy, bo ma najwięcej węgli, masło to produkt tłuszczowy, bo ma najwięcej tłuszczu, kurczak to produkt białkowy, bo ma najwięcej białka. A mleko? Węglowodanowy i to nie węgle jak w zbożu, ale po prostu laktoza. Mogę jeszcze dodać, że problemy ze skórą mam po mleku, podobnie jak wielu ludzi, których znam.

Od tego zależy ilość kalorii w ciągu całego dnia. W sumie to nie jest to istotne czy jemy 5, 7 czy 3 posiłki dziennie. Liczy się to ile te posiłki dostarczają kalorii (energii). Jeżeli więcej niż potrzebujesz to bez problemu przytyjesz.

Dokładnie. Mogę jeszcze dodać, że trening bez diety na nic się zda. A brak czasu jest słabą wymówką. Sam chodzę do szkoły, znajduję czas na trening i dietę i nikt mi w tym nie pomaga. Chcieć to móc. Pozdro