Grzegorz Dołężka

Sok typu kubuś to woda z cukrem. Kefir to laktoza i nie powinien służyć jako posiłek, ewentualnie jako dodatek smakowy (np łyżka kefiru do np sałatki czy po prostu zrobić sobie taki sos z kefiru). Na temat batonika nie będę się nawet wypowiadał. Masz 5 posiłków dziennie więc jesz 5 razy. Wiedz, że takie soczki też mają kalorie, które należy wliczyć jeśli je pijesz.

Hmm moja teoria, którą często powtarzam w życiu brzmi tak: Każde ziarno jest lepsze od mąki, która jest z niego zrobiona. Każda mąka jest lepsza od chleba/makaronu, który został zrobiony z tej mąki. I tak dalej...Więc najlepiej jeść ryż, kaszę, płatki owsiane itp. Makarony i chleb nie powinny być głównym źródłem węglowodanów. Jeżeli lubisz to jedna porcja dziennie makaronu czy chleba będzie ok. Najlepiej bazować na pełnych ziarnach. No i tak na marginesie pamiętaj aby wybierać dobre żytnie chleby bez dodatków pszenicy. Pozdro

Spadek wagi mniej więcej pół kilograma tygodniowo czyli maks 2 kg miesięcznie. Co do ilości siłowych i cardio to zależy od planu treningowego. Siłowego możesz robić 3 - 5 sesji tygodniowo. Co do cardio to 2 - 3 sesje po 30 - 40 minut wystarczą. Na treningu siłowym staraj się używać dużych ciężarów. To będzie sygnał dla mięśni, że potrzebna jest siła i mięśnie, więc spadki będą jak najmniejsze.

Myślę, że te 40 minut będzie ok.

To zależy. Jeżeli widzisz stałe, powolne efekty to nie dodawaj. Bo jak zaczniesz co tydzień dodawać po 100 kcal to szybko może zalać Cie tłuszczem. Dopiero gdy waga się zatrzyma to wtedy możesz dołożyć 100 kcal i obserwować

Hmm, wyższy cholesterol = wyższy testosteron = większe mięśnie i mniej tłuszczu :). No ale dobra, nie znam się dokładnie ale poziom cholesterolu lekko ponad 200 jest prawidłowy dla takich jak my. Sam robiłem kiedyś badania i wyszło mi 217, ale bez podziału na frakcje. Więcej na ten temat znajdziesz tutaj - http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,402/dieta/cholesterol_w_diecie