Rafał Tybysz

Rób wszystko po 10powt. ewentualnie brzuch 1-15ruchów. Pozdro !

Jak najbardziej jest ok, ale mozesz robic standardowo: sobota niedziela poniedzialek i sroda i w nastepnym tyg tak samo. I tyle ! Pozdro !

Siemka, 5 gram przed i po treningu i w dni treningowe pozdro ! Stosuj takie cykle.. miesiac brania i miesiac przerwy.

Wpadnij na kanał chłopaków z wk, tam owca zamiescil filmik kiedy masowac i redukowac tu masz link : https://www.youtube.com/watch?v=lUkN5_ZSfnw. Pozdro !

Najzwyklejszy deficyt, gdzie na poczatku spadku wagi zejdzie z nas glikogen wraz z woda, czyli pierwsze kilogramy, które leca na redukcji to woda. Pozdro !

W domu niech ćwiczy z Pani Chodakowska przed telewizorem czy tez kompem, napisałeś że biega te interwaly, gdyby zaczela od poczatku ze .. obcinasz 100-150kcal do tego 3x w tyg te interwaly czy tez zwykly bieg na takim "wyzszy" tetnie i tak 20min to spoko, skatowaleś ją jak tak codziennie biega xdd. Poczekajmy na kogoś bardziej doświadczonego ode mnie, kogos kto bedzie wiedział co dalej .. ale wg mnie niech dolozy jeszcze jakis wysilek jakis trening w domu z chodakowska czy coś i zobaczymy czy waga ruszy. Pozdro !