Rafał Tybysz

Poltorej roku bez przerwy.. Chlopie. Ja pod miesiacu potrzebuje tydzien odsapniecia. Co do przerwy.. Nie potrzebna. Tydzien lrzed zaczeciem sily zrob deload i potem bedzie kosa. !

W domu to tak jak mowisz. Domatora jest dobry ale na dluzsza mete juz nie. Dlatego jak masz mozliwosc idz na silownie. Lub cwicz z chodakowska lub z mel b xd. Jedna osoba zrzucila 13kg przez rok. Takze probuj.

Serio 15 lat i do takiego bf chcesz dojsc? Zejdz max do 11-12 i masuj. Szkoda zdrowia na dluga redukcje. Takze deficyt 3x w tyg cardio 25min jedzenie tak jak kazdy inny. Bialko jaja miecha serki wiejskie twarogi węglowodany ryz ziemniaki makaron platki owsiane tluszcze ryby orzechy oleje. Waga ma spadac 0,5kg na tydz. Trening jak najwieksze ciezary zeby miecho utrzymac. Jak nasz pytanie to wal smialo

Siema. Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300kalorii obserwuj wage lrzez tydzien. Co do zarcia. Bialko jajka miecho serki wiejskie etc weglowodany ryz ziemniaki makarony etc tluszcze ryby orzechy oleje. Waga w gore ma isc 0,5kg. Manipuluj kaloriami do momentu az sie unormuje waga . pozdro !

Brak diety.. Tylko i wylacznie. Bez diety nie zrobisz formy. Tak samo nie zbudujesz budowli bez fundamentow bo pracownicy nie beda mieli z czego robic. Pozdro !

Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania. Loguj sie na myfitnesspala tam bedziesz wpisywala swoje zarxie co i jak. Tluszcz bedziesz zrzucac z calego ciala a nie z danych partii, ta kaloryke otrzymana przez program testuesz przez tydzien. Zakladam ze wagi nie obserwowalas. Tak wiec co tydzien waga sprawdzac. Waga ma spadac 0,25-0,5kg . co do jedzenia. Bialko jaja miecho twarogi serki wiejskie etc weglowodany tutaj zlozone na propsie. Ryz makarony ziemniaki. Slodycze odstaw pij duzo wody. Obserwowalas wgl kalorie ? Jesli czegos nie napisalem to napisz ale chyba wszystko xd. Pozdro