Rafał Tybysz

Siemanko. Od wygladu brzucha jest dieta. Nie wiem co bys robil ale i tak bez diety kraty nie bedzie. Co do 1 pkt. 12-15 ruchow bedzie ok , pelna kontrola, faza opuszczania dluzsza. 2pkt. Nie zmniejszaj. 2x w tyg bedzie spoko tamte cwiczenia. Ale do tego treningu potrzebna jest dieta. Bez tego nic nie ruszy. Pozdro !

Niestety plik wygasl ;). Ale jesli twoj cel to sila to watpie zebys mial odtluszczona sylwetke. Patrz na cyferki na sztandze potem jak lrzydzie redukcja bedziemy plecy oceniać. Pozdro !

Pamietaj ze na treningu masz stymulować miesnie a nie je niszczyc ;). Najwazniejsza jest objetosc i progres. Pozdro !

Jakies 3 miechy powinnienes jakos progresiwac bez diety. Ale nie na dluzsza mete. Dlatego nadwyzka kaloryczna i masa !

Fbw polecam rozbudowany nawet na dluzszy staz bardzo dobry. Grunt zebys progresowal caly czas a bedzie dobrze pozdro !

Siema. Proste jak budowa cepa. Jesz po prostu za malo. Wbijasz na myfitnesspala tam wypelniasz cele. Do tego co wyjdzie dodajesz 300kcal. I bez tego sie nie obedzie. Nie pilnowane zarcie wlasnie objawia sie tym ze nie idzie dalej. A wiec tak.. Jesz ogolem wszystko. Z nakladem na bialko - serki wiejskie jajka miecha duzo z wegli to ryz makarony ziemniaki etc. Ogolem jesz jakby nie bylo jutra (oczywiscie tak zebys np te kalorie uzupelnil) jak waga bedzie szla 0,5 kg na tydzien to super. Jak wiecej to zmniejszasz kalorie. Cardio unikaj jak ognia. Masz i tak mega szybki metabolizm po co go jeszcze przyspieszac. Trening. W zupelnosci masz wszystko zebys mogl ogolnorozwojke robic. Takze fbw jakies rozbudowanr polecam. Odsylam do poczytania na necie. I suple narazie nie potrzebne. Jak bedziesz zarcia pilnowal to i suple nie neda potrzebne. Jak masz jakies pytania to wal smialo. Pozdro !