Rafał Tybysz

Duzy ciezar przy technice. I bedzie spoko xd

Moja droga dodalas kalorie. Ucinaj 100 jak nie spada to utnij. Cardio dodaj. Dlaczego nie chcesz cardio robic ? Napisz jaki jest twoj cel. Ale raczej 20% bf to calkiem calkiem jak na dziewczyne. Pozdro !

Siema, loguj sie na myfitnesspalu. Redukcja i wgl. Otrzymane kalorie i makro testuj przez tydzien przetzucajac sie na zarcie o krorym zaraz powiem. Pij duzo wody. Tluszcz schodzi zcalego ciala a niez poszczegolnych partii. Zarcie : białko jaja miecho serki wiejskie twarogi etc. Weglowodany ryz makarony ziemniaki płatki owsiane etc Tluszcze ryby orzechy oleje. Cardio 3x w tyg po 25-30min lub interwaly w dnt 5min. WAga ma schodzic 0,5-1kg na tydzien. Jak cie stagnacja dopadnie to ucinasz 100kcal. Chyba ze masz malo kalorii to manipiluj cardio. Pisz ile ci tam kalorii wyszlo. Pozdro !

Dorzuc do planu cw izolacyjne. Np sciaganie linki gornego wyciagu jedna reka na jedna strone. Troszke pokombinowac i powinno smigac

Zadnych supli. Kretka co najwyzej. Bez diety nicnie scudniesz. Myfitnesspal logujesz sie itd. Otrzymane kalorie testujesz przez tydzien potem jak waga nie idzie to ucinasz 150kcal. Z zarcia jaja ryby miecho ryz ziemniaki makarony serki wiejskie etc wszystko wliczone ma byc w otrzymane makro. Jak pytania jakies wal smialo xd

Siema. Stan przed lustro. Ocen siebie dosc krytycznie. Ogolemnie polecam jakiejs tam redukcji za mlody etc xd. Opisz swoj wuglad jaki zobaczysz w lustrze i zobaczymy co dalej. Trening fbw na wolnych ciezarazch to na pewno. Dieta. Myfitnesspal od jutro twoim przyjacielem. Ale musisz sie w lustrze ocenic. Ale na ta chwile to co do zarcia.. Ogolem jest wszystko z nakladem na jaja miecho serki wiejskie ryz makarony ziemniaki orzechy ryby platki owsiane. Ile rego jesc ? Kalorie otrzymane po weryfikacji w lustrze i konta na mufitnesspalu dostaniesz kalorie i makro xd. Narazie tyle pozdro !