Progresja czy czucie ciężaru?

Jakby to powiedzieć, kontroluj sztangę dodając kolejne kg :) . Staraj się wykonywać poprawnie, jeżeli nie możesz to wykonaj ruch szybciej, ale nadal dokładnie. Ciężar dokładaj w miarę możliwości, najlepiej w ostatnich seriach np jeżeli stosujesz piramidkę albo rampę.

Duzy ciezar przy technice. I bedzie spoko xd

Witaj. Oba faktory są ważne. Nie można zapominać o czuciu mięśniowym i bezmyślnie machać sztangą, bo wtedy będzie ciężej kontrolować to co jest, moim zdaniem, najistotniejsze - objętość treningową. Prosta sprawa - zwiększona objętość treningowa = zwiększanie masy mięśniowej, która pomoże dźwigać coraz większe ciężary. Nie musi to być koniecznie zwiększanie ciężaru, po prostu, z treningu na trening musimy zwiększyć objętość. Może być to progresja liniowa (w przypadku osób poczatkujących) bądź falowa (w przypadku zaawansowanych). Na tej zasadzie. Jeżeli zwiększysz objętość ale zauważysz, że zaczyna kuleć technika - wróć do poprzedniego ciężaru (a nawet, gdy taka stagnacja utrzymuje się przez większy czas - zmniejsz o 15% ciężar i staraj się ponownie progresować od niższego progu). Tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)