Najlepszy sposób na spadek z brzucha?
Witam.Mam pytanie kupiłem sobie 4 tyg temu domowa siłownie od najmłodszych lat uprawiam sport ( piłka nożna) i nie mogę zejść z wagi mam 180cm i 85kg najbardziej przeszkadza mi brzuch chciałbym sie dowiedzieć o skuteczne treningi i przede wszystkim dietę
527
2
dodał odpowiedź 26 listopada 2015 09:42
Siema, loguj sie na myfitnesspalu. Redukcja i wgl. Otrzymane kalorie i makro testuj przez tydzien przetzucajac sie na zarcie o krorym zaraz powiem. Pij duzo wody. Tluszcz schodzi zcalego ciala a niez poszczegolnych partii. Zarcie : białko jaja miecho serki wiejskie twarogi etc. Weglowodany ryz makarony ziemniaki płatki owsiane etc
Tluszcze ryby orzechy oleje. Cardio 3x w tyg po 25-30min lub interwaly w dnt 5min. WAga ma schodzic 0,5-1kg na tydzien. Jak cie stagnacja dopadnie to ucinasz 100kcal. Chyba ze masz malo kalorii to manipiluj cardio. Pisz ile ci tam kalorii wyszlo. Pozdro !
dodał odpowiedź 26 listopada 2015 13:40
Witam!
Dzieta powinna być zbilansowana pod względem makroskładników i o odpowiedniej podaży kalorii.
Jest to zależne od tego jaka masz aktywność fizyczną.
Jeślichciłbyś faktycznie wziąć się na poważnie za dietę napisz do mnie email trenerarturplis@gmail.com
Pomogę Ci odpowiednio dobrac do ciebie dietę
