Rafał Tybysz

Oo to fajnie wiedziec xd. Mama bedzie wiedziala co ci do jedzonka dac takze o to sie nie martwimy. Trening polecam domatora. Ogarnij sobie go. Jest swietny. Na silke sie narazie nie pchaj. Jeszcze z 1-2lata. Podsumowujac. Mamy sie zapytaj co z jedzeniem. Powie ci na pewno. A trening ten domatora zacznij. Trening w domu i wgl. Chodzi tu glownie o to zeby byc na deficycie kalorycznym. Przy diecie ktora mamcia ci sprawi tj zdrowo i przy treningu domatora - dodatkowa aktywnosc i tluszcz sie spali. Minimalnie tutaj nam chodzi bo jestes za mlody na takie redukcje. Pozdro !

Dobry tok rozumowania. 25min wystarczy 3x w tyg narazie wystarcza. Reszta zostaje tak jak bylo. Pozdro !

Zebys wiedzial na przyszlosc.. Te cale cykle redukcyjne t tak xd. 3razy w tyg te 5-7min . i to wystarczy potem w zaawansowanej redukcji zwiekszasz obj tych cardio. Ale jezeli masz te 10% tkanki tluszczonej to.. MASA . pozdro !

Nie chce cie martwic ale bez diety dopietej redukcja nie bedzie udana ;c . wiedz ze tluszcz z dolu brzucha (oponka) schodzi jako ostatnia . wiec nie pozostaje nic innego jak obliczyc zapotrzebowanie . ustalic diete trening silowy i aerobowy i powoli sie w to wkrecac. Jesli bedziesz chcial moge ci poradzic kilka niezbednych wskazówek dotyczacej co jesc i wgl. Tak ogolem to.. Pic duzo wody odstaoic od slodyczy jakis kebabow pizzy etc (dopiero w rozwinietej twojej redukcji zastosowalbys cheat day). Wiecej ryzu kurczaka warzyw. Treningi silowe obowiazkowo aerobowe - cardio 3x po 25min na poczatek jak cwiczysz na silce 3x w tyg to i te cardio wpleciesz do tego. Ale ta dieta.. Uwierz bedzie ci potrzebna. Pozdro !

Siema. Nie patrz na to ile wyciskasz trojboista chyba nie jestes. Waga i lustro yo jest najwazniejsze. Staraj sie pilnowac tego co jesz to cholernie wazne. Juz nawet nie przy aspekcie silowni.. Pozdro !

Tak max na duze partie 16s. Czyli taki przykladowy trening klaty. Plaska 4s 8-10ruchow (zakres hipertoficzny waha sie w tych granicach wlasciwie 8-12 ale np jestem na tyle silny ze te 10powt max ciezarem zrobie) Skos gora 4s 8-10ruchow Jakies wyciskania 4s 8-10powt I rozpietki to takie na dopompowanie 3s 10-15 . i to masz trening ten hipertroficzny. Trening pod sile centralnie to tam masz powt 3-5 ale trening sile troche inaczej ukladasz ale mniejsza o to. Nie zrozumialem dokonca twojego ostatniega pytania. Wuec powiem wprost. Z tyg na tydzien przy tych wiekszych partiach dokladac te 5kg ale jak wiesz zycie to nie schemat xdd. Napisz dokladnie o co chodzi. Byc moze jest pozno i dlatego.. No alee xd. Pozdro !