Rafał Tybysz

Hej. Sprobuj dodac sesje cardio 25min 3x w tyg. I lec ta dieta swoja a nie dietetyk. I opisz tutaj swoja jak mozesz. Pozdro !

Jasne. Ja mam tak samo. Silka roznie wychodzi raz rano raz wieczor. Zycie.. Z zarciem sie nie przejmuj. Maja sie kalorie zgadzac. I bedzie dobrze . pozdro !

Hmm to jak 2miechy juz silki masz za soba to split fajnie zbudowany by ci sie przydał. Kilka wskazowek. Jak robisz tego typu plan to pamietaj ze kazda partia musi zostac zaatakowana z kazdej strony. Np klatka plaska skos gora dol i rozpietki. Cw 4 po 3-4serie. Wyciskania najlepiej 4s rozpietki 3. I na takirj zasadzie buduj caly plan. Ahh i po to tu jestesmy zeby na kazde pytanie odpowiadac. Pozdro !

Jasne. Fbw:http://m.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Tam masz calosc. A co do techniki wystarczy ze wpiszesz nazwe cwiczenia na yt i bedzie mnostwo filmikow. Dobrze by bylo gdyby ktos na silowni pokazal ci co i jak i zobaczyl jak robisz zeby bledy wykluczyc. Pozdro !

Dobra luz. Problemy ma kazdy xd. Diete masz na prawde spoko. Tam jak polejesz sobie keczupem po kurczaku to tez sie nic nie stanie ;). Przy tym kalorii nabijesz. Ogolem polecam zapoznac sie z dieta iffym. Dieta ogolem dla tych co trenuja na silowni dla formy na lato. 80%i 20%nie czysto. Fajnie na psychike dziala i wgl. Takze polecam. Co do diety. Na moim przykladzie jak zjem mniej przed treningiem nie jestem taki pelny obzarty i wgl. I jakos lepiej mi sie cwiczy wiec gdybys zamienil te posilki przed i po treningu miejscami byloby ok. Z reszta sam zobacz jak na Ciebie bedzie dzialac. Podsumowujac. Jak waga nie idzie dodaj kolejne 150kcal. Jak nie mozesz juz w siebie wepchac tego wszystkiego to jakis sosik czy keczup tak dla podbicia kalorii. Pozdro !

Siemanko. Nie bierz tamta wiadomosc jako taka groze i ironie:D. Jakos tak po zdaniu jak czytam to tak troche chamsko. Sluchaj jestes poczatkujacy 3x w tyg silka ci wystarczy. Jakis fbw jak narazie, potem jakas ogolnorozwojowka od sakera- polecam. Trening dla poczatkujacych .potem jakis push pull. Zobaczysz narazie zaczynaj na spokojnie. Jaki twoj staz .? Te 2miechy co z ta dieta to twoje pierwse 2 miechy ?