Rafał Tybysz

Napisz mi kolego jaki jest twoj cel .

W sumie to tez mnie nie to zdziwilo. Ale no nic xd. Trener ci nie potrzebny . zapewne powie ci to samo co sama mozesz sie dowiedziec czytajac czy tez uczyc sie na wlasnych bledach , gdzie ja jestem najlepszym przykladem. Jak narazie , to ci wyslalem w zupelnosci wystarczy aby zrobic dobry grunt pod swoj interes :D. 3maj sie cieplo w razie czego tutaj pisz smialo. Hej ! ;)

Czego sie czepiasz ? skoro napisalem "EDIT" to chyba czegos zapomnialem co nie ? Sam nabijasz komentarze, a teraz masz najwiecej do powiedzenia.

EDIT: Pamietaj o diecie z +kalorii bo bez tego przyrostów nie bedzie. Pozdro !

Bez przesady nie jest duzo. Grunt zebys sie nie czepial wegli prostych tj batony pizzy i reszte. Uwazaj po prostu. Nie mowie zebys odstawil ale noo xd. Z czego odejmowac kalorie ? Z ogolnej kaloryki. Np masz 3000to co tydzien o 100-150kcal. Tylko wtedy gdy waga stoi w miejscu jak schodzi to nie ma sensu. I masz te 2900kcal i tego sie trzymasz lrzez kolejny tydzien. Na takiej zasadzie. Analogicznie jest na masie.

Ok. Masa .. Tak to nabieranie miecha. Redukcja czyli spalanie tluszczu krotko mowiac. Do tej kaloryki co jadlas 1600-1800 przez poerwszy tydzien dwa trzymaj sztywno 1700 i zobacz jak waga sie zachowuje. Chodzi mi tutaj o zlapanie oddechu po redukcji takie utrzymanie wagi. Nastepnie bedziesz dodawac po 100kcal na tydz. Tylko wtedy gdy waga nie bedzie szla. Czyli tak. Pierwsze zalozmy 2tyg odsapu. Zobaczysz jak waga sie zachowuje. Jak stoi to super .Nastepnie dodajesz 100kcal i patrzysz na wage przez tydzien jesli waga poszla w gore czyli 0,25-0,5kg to ok. Zostawiasz ta kaloryke do momentu az waga stanie i cialo bedzie potrzebowalo wiecej zeby leciec dalej. I tak za kazdym razem. Efekty na lustrze ? Jesli pojdziesz pierwszy raz na silownie pierwsza stycznosc z tym wszystkim mozliwe jest ze doswiadczysz tzw rekompozycji ( zamiana tluszcz na miecho tak jakby). Co do jedzenia. Zostajesz lrzy tym zdrowym zarciu. Tam wiesz wiecej ryzu zjesz. Wiecej kurczaka. Nie wiem jak u Ciebie z kwestia pieniezna jest. Ale spoko w biedrze ryz 2,29 :D kurczak tez cos kolo tego-11zl. Na samiutka by ci wystarczylo szczegolnie ze malo tych kalorii jest. Tak wiec no. Dawna sylwetka ? Raczej do tego nie wrocisz no chyba ze czekolada zlapie cie w swoje sidla xd. Raz na tydzien na male co nie co sobie pozwolic mozesz xd. Wliczysz w makro to i bedzie git. Okk. Co do makro.. Loguj sie na mayfitnesspala. Tam wyplniasz cel etc. Wyskocza ci pewnie kalorie ktorych bys nie zmiescila. Tam w ustawieniach gdzies jest zeby swoje kalorie wpisac. Jak bede na kompie jutro to screena postaram sie wyslac. Dieta.. Bialko miecho jaja serki wiejskie twarogi sery węglowodany ryz ziemniaki makarony platki owsiane otreby etc. Tluszcz ryby jaja. Kombinuj tak aby bylo w miare do zjedzenia i zeby bylo tanio. Studentka troche stereotypowo ale raczej nie szasta pieniedzmi :D. Nie wnikam. Xd kiedy mase przerwac.. Bedzie wszystko widoczne w lustrze. Chyba tyle. Rozpisalem sie jak nigdy. Szkoda ze w szkole sie tak nie wysilam.. Jak masz pytania jakies to wal smialo. Pozdrowki! ;)