Rafał Tybysz

Nie masz czasu gotowac ryzu ani kurczaka ale jednak 200g przygotowujesz :D. Jedz wwzystko tak zeby sie makro i kalorie zgadzaly w sensie czysto ale czasami jakos wypad dla lepszej psychiki potrzebny. Mam nadzieje ze te "g" to % . dalbym jednak 40 b 40ww 20 tl. Oc ywiscie to ogolny zapis nie znam cie i nie wiem co by bylo dla Ciebie lepsze. Pozdro !

Zacznij liczyc kalorie i makro. Bez tego nie ruszysz. Pozdro !

Po kilku miechach tak mniej wiecej. Kazdy jest inny.

Siema. Nie panikuj wszystko na spokojnie - kortyzol jest grozny dla nas ;D. Cwiczenia to w kuchni na redukcji. Powiedz mi czy te 2300 wzielo ci sie ze uciales z danej liczby czy po prostu sobie wskoczyles to bardzo wazne . kreatyna mozesz zostawić. Bcaa ttlko i wylacznie jak nie wyciagasz tego z zarcia. Co do treningu rob silowo. 5x5 moze byc trening zeby jak najwiecej miecha zachowac. Zeby potem budowac kolejne miesnie. Pisz jak tam z ta dieta i bedziemy dzialac. Pozdro !

Siemaa ! Lecimy od poczatku. Wbijaj na myfitnesspala tam sie zaloguj i wgl. Dostaniesz kalorie i makroskladniki ktore bedziesz monitorowal wpisujac tam zarcie to co jadles. Testujesz przez tydzien waga ma leciec 0,5kg na tydzien - taka bezpieczna masa. Jak waga bedzie stala dodajesz 100-200kcal i tak za kazdym razem do momentu az waga bedzie lexiala. Odpisuje ci wlasnie rasowy ektomorfik z megaaaa szybka przemiana materii :D. Ogolem powiem tak jesz jakby nie bylo jutra. Ale z glowa tak zeby ta waga szla 0,5kg. Po jedzeniu tak z godzine poltorej poczekaj zanim pojdziesz cwiczyc. Lubisz jesc tlusto wiec troche bedzie zapychalo i bedziesz czul sie ociazaly ja tak mialem. Ile razy mozesz cwiczuc w tyg ? Czy masz jakies nietolerancje pokarmowe etc. Jak waga wzrost etc. Co do jedzenia. Bialko : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane mąki etc Tluszcze: ryby orzechy oleje. Z treningiem to mi napisz jak do tej pory cwiczyles i wgl. Aczkolwiek zastanawialbym sie nad push pull. z supli hm.. Jesli masz kasy tyle zeby zaspokoic zarcie i troche tam zostanie pieniazkow to mysle ze jakas kreatynke-monohydrant na jablczan to pozniej xd. Bialko w prochu.. Nwm jaka masz wage i jak tam ci kalorie wyjda bo jesli nie bedziesz mogl wyjesc tego wszystkiego i z bialkiem wyrobic to sprawa sie ponawia z kasa :D jak cie stac to kupuj. Jak nie to cos poradzimy. W sumie to tyle. Skup sie na zarciu o treningu pogadamy potem. Jak mas zjakies pytania wal smialo. Pozdro !

BRAK DIETY-jej trzymania. Poczatki takie sa. Potem dieta dieta i jeszcze raz dieta. Jak masz pytania co do niej pisz.