Marek Bojanowski

Witaj, Pompa po treningu zawsze przechodzi... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to możesz na biceps, triceps wykonywać od 2 do 4 ćwiczeń ( mały mięsień ) po 8- 12 powtórzeń i ok. 3-4 serie w każdym ćwiczeniu :).... Ciężarami dysponuj tak żebyś dał rade zrobić np. 12 razy ale 13 już nie, no i wykonuj technicznie i pompuj pompuj :).... Możesz też wykonywać np. Super Serie : BIC + TRIC LUB SErie łącząne (2 ćwiczenia łączysz na np. BICEPS ).... = SUPER POMPUJE. POZDRAWIAM !: )

Witaj, moim zdaniem możesz ćwiczyć hantlami na płaskim, na skosie...... To od ciebie zależy czy wolisz hantle czy sztangę, Ogółem niby "te same ćwiczenie" ale jednak inny poziom - PŁASKI, SKOŚNY.... i to właśnie robi różnice. POZDRAWIAM :)

Witaj, staraj się jeść z takich źródeł jak Białko : np. Pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał ( mleko małotłuste, sery małotłuste, twarogi, jajka .... )...... Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik :) ..... Co unikać ? Na pewno unikaj badziewnego jedzenia w stylu Słodyczne, fast foody, słodkie napoje, ciasta, drożdżówki i takie tam ;)..... Polecam Ci na śniadanie OMLETA Z PŁATKAMI OWSIANYMI :)..... Pozdrawiam

Witaj, moim zdaniem jak dodajesz co tydzień kalorie, to dodawaj tak żeby na końcu jak już dojdziesz do zapotrzebowania kalorycznego to tak żeby Białko, węglowodany i tłuszcze był na normalnym dobrym poziomie, a nie że okaże się później że białka jesz 150 gr, węglowodanów 450 gr a tłuszczy zALEDWIE 20G..... tłuszcze są bardzo potrzebne organizmowi, ale tez łatwo nimi podbić kaloryczność np. na masie, więc pamiętaj o nich ! :)) POZDRAWIAM

Witaj jeżeli chodzi o kalorie jest ok... Makroskładniki też ujdą chociaż ja bym wolał więcej białka, .... Coś w stylu : Białko : 130g , 420 g węglowodany i tłuszcze 100 g ...... Tak możesz trzymać na moje :)... Oczywiście jak chcesz redukować to ścinasz kalorie więc i makro się zmienia a jak na mase to +200/+500 kalorii i makro też się zmienia, pamiętaj :)... POZDRAWIAM

WItaj, ledwo zacząłeś ćwiczyć a już zaczynasz od Suplementów -_-.... Może lepiej zacząć od DObrej diety zbilansowanej 5-6 posiłków i jedząc co 2-3 godz... Do tego dobry trening :). Jeżeli chodzi o suplementy to moim zdaniem Spalacz Clen Burexin bierz przed treningiem a drugą dawke gdzieś miedzy głównym posiłkiem ..... A l-Carnityne Rano i wieczorem ( przynajmniej ja bym tak brał )... ... A w dni nie treningowe l - carnityne tak samo, a Clen burexin, miedzy tą godziną co masz trening :).... i też miedzy głównym posiłkiem... POZDRAWIAM