Marek Bojanowski
Treści:
Suplementy to ty se na razie odpuść chyba że jakieś witaminki czy omega to Mile widziane, Na pewno zacznij od DIETY DIETY ! bo jak ty wazysz 62-63 kg i trzymasz bilans 1300 - 1500 kalorii i trenujesz 5-6 x w tyg.... To ten twój Efekt może być mizerny !! :).... POzdrawiam, proszę się nie głodować!
Dodam, że skup się na tricepsie bo odstaje ....... i nie wiem czy miałeś napięte najszersze bo jeżeli nie, to kaptury do dużej zmiany !!
Żebyś mnie źle nie zrozumiał 5g kreatyny przed i 5g po treningu....
No to masz 4 gramy :).... To Bierz kreatynke przed i po treningu - 10 Gr, i gainerek to masz 14 gram ... Jeżeli chcesz możesz dorzucić rano po śniadaniu LUB NA CZCZO, ALE TO OD CIEBIE ZALEŻY :)....
Nie rozumiem oco ci chodzi, reverse Diet stosuje się wtedy kiedy np. jesteś po redukcji i boisz się zalania tłuszczem to stopniowo ok. co tydzień dodajesz +100/+200 kalorii aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania dodajesz +200/+500 kalorii i robisz MASE :)..... PO Masie, chcesz redukować to schodzisz na swojego zapotrzebowanie kaloryczne i - 200/-500 kalorii i redukujesz.... Rozumiesz ?
No to jak masz diete, to w razie braków możesz gainerka, białko...... Zależy ile ćwiczysz jak ćwiczysz już z rok to się rozejrzyj za jakąś Kreatynka ;)... A JAK MNIEJ to jakieś BCAA :) Pozdrawiam
