Marek Bojanowski

Witaj, każde białko, węglowodany i tłuszcze spożyte z każdego posiłku, jedzenia się wliczą... No chyba że ta ilość jest znikoma..... Pozdrawiam ! :)

Witaj, Masz strasznie nisko kalorie, patrząc na wage ;/..... I źle że nie robisz żadnej aktywnośći fizycznej - to właśnie jej brakuje, dlatego waga ci tak skacze....... Moim zdaniem, bynajmniej ja bym tak zrobił.... Odpuścił sobie na chwile - trzymał diete itd., ale poczekał aż ten staw skokowy wyzdrowieje, i wtedy zacząc krecić aeroby w postaci : Marszu, rowerku, I TRZYMAC dietke, regeneracje ok .7 godz snu i do przodu.... Ogółem musisz pomyśleć z kalorcznością bo jak na moje oko to 1800-2100 kalorii przy wadze 88 kg to jest MAŁO ;/// Pozdrawiam ! :)

Witaj, jeżeli zapewnisz organizmowi dodatni bilans kaloryczny, regeneracje w postaci snu ok. 7godz :)... To możesz trenować 3-4 a nawet 5x w tygodniu.... Staraj się trzymać zbilansowane posiłki, ok. 5-6 x i tak co 2-3 godzinki no i ZAPAMIETAJ ŻE ROŚNIECIE TO KWESTIA DODATNIEGO BILANSU KALORYCZNEGO, TRENING TO JEDEN Z NIELICZNYCH DODATKÓW............Mile widziane takie odżywki jak : witaminki, minerały a może w razie braków w diecie jakieś białko, gainer, BCAA :).... POzdrawiam ! :)

Witaj, zacznij od diety = Ujemny bilans kaloryczny, 5-6 posiłków i co 2-3 godzinki.... Nie zapomnieć o regeneracji : sen ok. 7 godz i ciężko pracować.... Aktywność fizyczna w postaci aerobów 3-4 x w tyg po 30 -60 mile widziana..... Możesz zaoparzyć się w witaminki, minerały i OMEGE ;).... Wracając do diety, obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ucinasz -200-500 kalorii i podstawiasz makroskłądniki : białko węglowodany i tłuszcze i dzielisz to na 5-6 posiłków i układasz jadłospis.... z takich źródeł jak np. BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ.,..... WEGLOWODANY : RYZ,MAKARON, ZIEMNIAKI, PŁATKI OWSIANE ......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY, SŁONECZNIK, MASŁO ORZECHOWE......... Pamietaj żeby każdy posiłek był zbilansowany i zawierał białko, węglowodany i tłuszcze..... Mogę dodać też że aeroby wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym, możesz pić sobie np. Zieloną Herbate, Miętową herbate - Wpływa na metabolizm, trawienie ...... I jakie tu jeszcze rady ci dać ? Kawa przed treningiem - pobudzi i jednocześnie pomoże spalać tłuszcz....... Pamietaj REGENERACJA, UJEMNY BILANS I CIĘŻKA PRACA ! POZDRAWIAM :)

Witaj przyrost mięśni to jak najbardziej = DODATNI BILANS KALORYCZNY.... MASZ dodatni bilans kaloryczny, wtedy się rośnie, jeżeli chodzi o białko to Izolaty lub białko serwatkowe .... Żeby rosnąć to DIETA, DIETA a nie odżywki.... Musisz zapewnić organizmowi dodatni bilans kaloryczny, a odżywki to tylko dodatek do diety..... Jeżeli masz problemy z dostarczaniem to możesz zaopatrzyć się w GAINERKA LUB BIAŁKO..... Białko np. Whey 100 Trec...... a Gainer to np. MASS XXL TREC.... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, nie objaśniłeś za bardzo pytania, a tych pytan o REDUKCJE JEST MNÓSTWO..... Ale zaczyna się Redukcje od Diety.... Zapotrzebowanie kaloryczne - Uciąć 200 lub 400 kalorii z dietki ----podstawić pod to Makroskładniki ---- Pod makroskładniki i kalorie podstawić z 5,6 posiłków co 2,3 godzinki ------ i podstawić posiłki z takich źródeł jak NP. : BIałko : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał. ....... węglowodany : ryz,makaron,ziemniaki,płatki owsiane......... tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy, słoneczenik, olej lniany ........... No i pamiętać żeby każdy posiłek był zbilansowany i zawierał właśnie białko, węglowodany i tłuszcze..... Do redukcji mile widziana aktywnośc fizyczna np. AEROBY DODATKOWE 3-4 x w tygodniu po 30-60 min, które możesz wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym. ... W razie braków w diecie możesz zaopatrzyć się w białko...... Fajny Suplement na redukcje jest też BCAA wpłwa na katbolizm, lepsza regeneracje itd. :).... Ogółem witaminki, Omega - przyda się, jak masz jeszcze jakieś pytania to pytaj... POZDRAWIAM !: ) ** Dodam że obliczenia możesz na www.potreningu.pl - kalorie i makroskładniki, + jest tam inny kalkulator od wyliczenia sobie jedzenia :)