Marek Bojanowski

Witaj, Ciężko trenuj, trzymaj się dietki = wysoko kalorii, czyli zapotrzebowanie + nadwyżka i staraj się spać te 7 godz i będzie OK .... Na początku możesz sobie trenować FBW = FULL BODY WORKOUT , przygotuj organizm do wysiłku itd.... Na Stronce WWW.POTRENINGU.pl masz dwa kalkulatorki jeden od wyliczenia zapotrzebowania, makroskładników, a drugi typowy jadłospis który ci obliczy wszystko ile np. 100 gr ryzu dostarcza białka węglowodanów i tłuszczy... Widze że wiesz już o 5-6 posiłkach co ok. 2-3 godzinki więc jest ok.... Pamietaj o dietce i treningu i oczywiście regeneracja i efekt murowany, pamiętaj żeby się nie poddać! :))... Jeżeli chodzi o suplementy możesz sobie do regeneracji np. zakupić BCAA , GLutaminke, a w razie braków w diecie białeczko lub gainerek.... Za jakiś czas możesz zaopatrzyć się np. w kreatynke i będzie ok... Polecam również po treningu CARBO chyba że będziesz miał gainerka zakupionego... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, moim zdaniem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne dodaj te +200/+500 kalorii podstaw makro, podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki... Posiłki zbilansowane + regneeracja ok. 7 godz snu.... No i korzystaj z źródeł takich jak np. Białko : indyk, wołowina, nabiał, pierś z kurczaka........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane.......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek ,słonecznik , orzechy :)...... No a wracając do twojego pytania, to zrób tak jak napisałem i patrz w lustro jeżeli będzie przylewać zawsze możesz zmniejszyć kaloryczność lub sobie dodać 1-3 x w tygodniu jakieś aeroby ok. 30 min i będzie ok.... Kontroluj wage - lustro .. POZDRAWIAM ! :)

Witaj jestem tu po to żeby odpowiedzieć na twoje pytania więc zaczynamy !! 1. Jeżeli twój organizm nie toleruje laktozy, to po prostu zjedz białko zwięrzece np. Pierś z kurczaka, wołowinke czy jakąś rybke np.. Mile widziany TUŃCZYK :) lub po prostu wprowadz odżywke białkową : Casein od treca lub izolacik/ serwatkę :) fAJNIE sprawdza się pijąc po treningu ! :) ........... 2. Jeżeli chodzi o suplementacje na mase i jak trenujesz już dłużej niż rok, dwa, może czas zaopatrzyć się w Kreatynke ? I Kreatynka + Izolacik do tego witaminki, magnez no i glutaminka czemu nie ... I do tego dobra dieta = EFEKT :)..... Z przedtreningówka no to polecam SAW :)..... 3. Jeżeli trenujesz 3 dni w tygodniu i jest EFEKT no to pozytywnie... a jeżeli efekt jest coraz mniejszy to możesz dodać sobie dodatkowy dzień i np. Robić same nogi, a barki oddzielić od nóg to już twoja intencja, jeżeli dobra dieta I REGENERACJA to na pewno będzie OKEJ ! :).... No możesz dorzucić przedtreningówke to nie jest głupi pomysł ;).............4. To kwestia inwidualna jedni tak zmieniają, jedni nie.... Moim zdaniem lepiej wytoczyć sobie 1 plan treningowy potrzymać się go miesiąc- trzy miesiące i zmienić TRENING :)..... 5. Tłuszcze w żółtkach jaj są średnie, no i cholesterol itd.... Lepiej dać organizmowi tłuszcze pochodzone np. z olej lnianiego czy oliwy z oliwek ! :)... POZDRAWIAM , JAK MASZ JESZCZE JAKIEŚ PYTANIA TO PYTAJ ... POZDRAWIAM ! :)

Witaj. :) 1. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczna dodaj lub utnij kalorie ( MASA CZY REDUKCJA ) podstaw makroskładniki i podziel sobie na 5-6 posiłków co 2-3 godzinki :).... i uzupełniaj z takich źródeł jak : Pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał = białko........ węglowodany - płatki owsiane, ryz, makaron , ziemniaki, kasza ......... tłuszcze = olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :)..... Jak już dietka będzie ok to fajnie... Polecam ci np. Owsianke ( płatki owsiane + mleko + 2 miarki białka + garść orzechów ) czy Omlet ( 4 białka, 1-2 żółtka, płatki owsiane i na góre np. twaróg z jogurtem naturalnym ).... .Ryż, pierś z kurczaka z brokułami........ 2. Rozpisz sobie trening na split i np. podziel go tak : poniedziałek : klatka, biceps..... środa : plecym triceps...... piątek : nogi i barki :)...... jeżeli chodzi o ćwiczenia na youtube - zapytaj trenera lub gogle jest wiele ćwiczeń a jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej to zadaj pytanie oddzielne na WWW.ZAPYTAJTRENERA.PL TO ci pomoge ;)... POZDRAWIAM :)..... ** Odżywki typu białko, kreatynka, bcaa, tribulon black całkowicie OK.... Chociaż na moje jak masz kreatynke, BCAA NIE POTRZEBNE, i tribulon w wieku 19 lat to strata kaski to lepiej kupić więcej białka/ kreatyny ;)... Kup Kreatynke i białko do tego jakieś witaminki i będzie ok ..POZDRAWIAM JESZCZE RAZ

Witaj, możesz śmiało zaopatrzyć się w Bcaa rozgałęzione z dodatkiem np. Glutaminy lUB bcca i oddzielnie Glutamine.... Do tego możesz dokupić Witaminki, Omege :) No i białeczko w proszku - serwatka, izolacik żeby pić sobie po treningu mile widziany... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, niestety, nie wszyscy ale przeważnie każdy z nas ma jakąś piętę achillesową która zostaje i ciężko ją ruszyć do przodu.... Tak samo jak ty, też mam problem z łydkami, ale dodatni bilans kaloryczny, regeneracja, suplementy no i przedewszystkim na treningu je tak katuje że aż palą aż ich napiąć nie mogę.... I jakiś progres poszedł..... Niestety łydki to ciężki mięsień do wytrenowania jeżeli jest to pięta achilLesOwa... POZDRAWIAM !: )