dieta na masę dla endomorfika

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Do diety i treningu siłowego dodaj 3 serie cardio po 20 minut po treningu. Spalone kalorie musisz jednak uzupełnić.

Witaj, moim zdaniem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne dodaj te +200/+500 kalorii podstaw makro, podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki... Posiłki zbilansowane + regneeracja ok. 7 godz snu.... No i korzystaj z źródeł takich jak np. Białko : indyk, wołowina, nabiał, pierś z kurczaka........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane.......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek ,słonecznik , orzechy :)...... No a wracając do twojego pytania, to zrób tak jak napisałem i patrz w lustro jeżeli będzie przylewać zawsze możesz zmniejszyć kaloryczność lub sobie dodać 1-3 x w tygodniu jakieś aeroby ok. 30 min i będzie ok.... Kontroluj wage - lustro .. POZDRAWIAM ! :)