Jak zacząc swoja przygode z silownia?
Witam, mam 19 lat, chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy o prawidlowej diecie i cwiczeniach na silowni.
1. Jaka powinienem zastosować diete? Chodzi mi o taka podstawowa diete na poczatek, prosiłbym o kilka przykładow posiłków itp.
2. Czy jest mozliwosc rozpisania tygodniowego planu treningowego ( posiadam, laweczke, gryfy, oraz wyciag)
Moj wzrost to 186cm, waga 75kg. Mam do dyspozyjcji również odżywki białko, kreatyna, bcaa, tribulon black. Czy powinienem je zmienic? Cos dodać, coś odrzucić?
Z góry dziękuje ;)
1. Jaka powinienem zastosować diete? Chodzi mi o taka podstawowa diete na poczatek, prosiłbym o kilka przykładow posiłków itp.
2. Czy jest mozliwosc rozpisania tygodniowego planu treningowego ( posiadam, laweczke, gryfy, oraz wyciag)
Moj wzrost to 186cm, waga 75kg. Mam do dyspozyjcji również odżywki białko, kreatyna, bcaa, tribulon black. Czy powinienem je zmienic? Cos dodać, coś odrzucić?
Z góry dziękuje ;)
603
3
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 15:22
Na początek polecam Ci ćwiczyć według planu FBW - masz go podanego i opisanego w Internecie. FBW ćwicz prze 6-8 tygodni, później przejdziesz na trening split. Co do diety - nie podałeś swojego celu...wnioskuję, że chcesz zwiększyć masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Po jakimś pół roku stażu z dietą dorzuć kreatynę, bierz ją cały czas tylko w dni treningowe przed i po treningu.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 21:13
Witaj. :) 1. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczna dodaj lub utnij kalorie ( MASA CZY REDUKCJA ) podstaw makroskładniki i podziel sobie na 5-6 posiłków co 2-3 godzinki :).... i uzupełniaj z takich źródeł jak : Pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał = białko........ węglowodany - płatki owsiane, ryz, makaron , ziemniaki, kasza ......... tłuszcze = olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :)..... Jak już dietka będzie ok to fajnie... Polecam ci np. Owsianke ( płatki owsiane + mleko + 2 miarki białka + garść orzechów ) czy Omlet ( 4 białka, 1-2 żółtka, płatki owsiane i na góre np. twaróg z jogurtem naturalnym ).... .Ryż, pierś z kurczaka z brokułami........ 2. Rozpisz sobie trening na split i np. podziel go tak : poniedziałek : klatka, biceps..... środa : plecym triceps...... piątek : nogi i barki :)...... jeżeli chodzi o ćwiczenia na youtube - zapytaj trenera lub gogle jest wiele ćwiczeń a jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej to zadaj pytanie oddzielne na WWW.ZAPYTAJTRENERA.PL TO ci pomoge ;)... POZDRAWIAM :)..... ** Odżywki typu białko, kreatynka, bcaa, tribulon black całkowicie OK.... Chociaż na moje jak masz kreatynke, BCAA NIE POTRZEBNE, i tribulon w wieku 19 lat to strata kaski to lepiej kupić więcej białka/ kreatyny ;)... Kup Kreatynke i białko do tego jakieś witaminki i będzie ok ..POZDRAWIAM JESZCZE RAZ
