Marek Bojanowski

Witaj, staraj się trzymać w dni treningowe i nie treningowe ten sam bilans...... Przed i po treningu Pełnowartościowe posiłki które będą zawierać białko, węglowodany i tłuszcze ;).... Po treningu możesz sobie dodać jakieś cukry proste żeby uzupełnić glikogen np. w postaci Banana, żelków lub Carbo ( suplement )....... I wtedy do godzinki jakiś pełnowartościowy posiłek :)... POZDRAWIAM : )

Witaj, na moje jest ok, chociaż w zmienionej wartości jest za dużo tłuszczu.... Dla pewności możesz obliczyć sobie matematycznym wzorem i będzie Git :)... Jeżeli chcesz mieć większe efekty siły no i jakiś mięśien żeby ci wpadł no to dodatni bilans kaloryczny musi być... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, jeżeli trenujesz i podnosisz ciężary to nie wstrzymuj powietrza i nie rób się jak balon tylko umiejętnie wdech i wydech a na pewno ta twoja zadyszka zniknie... Możesz też wprowadzić treningi aerobowe : bieganie, marsz i poprawić wydolność kondycyjna ;).. POZDRAWIAM :)

Witaj, bierz kreatynke około treningowo czyli przed 5g i po 5g treningu :)... POZDRAWIAM :)

Witaj, jeżeli masz tłuszczyk to jeżeli go nie możesz "strawić" to może najpierw go wyredukuj, chociaż ja bym wolał się zmasować a potem myśleć o rzeżbie.... DO RZECZY ! Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne utnij lub dodaj kalorie ( ucięcie = redukcja, spalanie tkanki tłuszczowej, dodatnie kalorii = robienie masy ).... ucinasz ok. -200/-500 kalorii lub dodajesz ++200/+500 kalorii i podstawiasz makroskłądniki możesz to np. .zrobić na www.potreningu.pl na kalkulatorze..... i jak już będziesz miał wyliczone makro pod to podstawiasz 5-6 posiłków zbilansowanych w białko węglowodany i tłuszcze i jesz sobie co 2-3 godzinki... Posiłki przed i po treningu muszą być pełnowartościowe jak w sumie każde, ale mogą być też lekko wyszej kaloryczności niż pozostały... Po treningu możesz zjeść sobie banana lub żelki żeby uzupełnić organizm w glikogen który stracił po treningu i do godzikni zjeść pełnowartościowy posiłek... KORZYSTAJ Z TAKICH ŹRÓDEŁ JAK NP. BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ........ WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON,ZIEMNIAKI, PŁATKI OWSIANE, KASZA....... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY, MASŁO ORZECHOWE .... Do tego ciężki trening i regeneracja ok. 7 godz snu i SUPER EFEKT ! :) ... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, nie da się schudnąć z wybranej części ciała, tłuszcz schodzi równomiernie z każdego miejsca w ciele.... Jeżeli będziesz na redukcji ( ujemny bilans kaloryczny w diecie ), będziesz wykonywać trening siłowy + aerobowy to na pewno schudniesz z każdej partii mięśniowej, także z ud + ujędrnisz mięśnie np. pośladki, uda ;)..... POZDRAWIAM, jak coś to pytaj, pomoge... :)