Jak schudnąc z ud ?
nie umięśniając ich
1743
7
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 21:54
Witaj, nie da się schudnąć z wybranej części ciała, tłuszcz schodzi równomiernie z każdego miejsca w ciele.... Jeżeli będziesz na redukcji ( ujemny bilans kaloryczny w diecie ), będziesz wykonywać trening siłowy + aerobowy to na pewno schudniesz z każdej partii mięśniowej, także z ud + ujędrnisz mięśnie np. pośladki, uda ;)..... POZDRAWIAM, jak coś to pytaj, pomoge... :)
dodał komentarz 19 sierpnia 2014 21:59
Mam troche duże uda a nie chcę żeby przerosły sie bezpośrednio w mięśnie, chcę najpierw je "odchudzić" a potem jak będzie trzeba przejść w mięśnie. Dodatkowo potrzebuję zbijać wagę bo trenuję boks a w tym wypadku mam z czego
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 23:12
Nie da rady spalić tłuszcz z określonego miejsca, tłuszcz schodzi regularnie z całego ciała, jednak na brzuchu i nogach jest najwięcej tłuszczu. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedziała, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2018 11:48
A próbował ktoś spalaczy tłuszczu? Czytałem na stronie http://tluszcz-stop.pl/najlepszy-spalacz-tluszczu-ranking/ że najlepszy jest reducer thermo extreme. Używał go ktoś?
