Marek Bojanowski

Nie ma problemu, jak cos pytaj... Pozdrawiam :)

Cześć kolego Jeżeli lubisz biegać to jeżeli chcesz możesz biegac w dni nie treningowe, ale będziesz spalał kalorie co wiąże się z tym że będziesz miał trudniej Budować muskulaturę.... Więc albo będziesz musiał dodać kalorie które spalasz podczas tego biegania albo przestać biegać.... Ogółem to organizm po ciężkim treningu siłowym potrzebuje regeneracji, wiec to już twój wybór czy : Będziesz biegał w dni nie treningowe co wiąże się z większą ilośći kalorii ( jeżeli chcesz się zbudować ) i możesz gorzej regenerować organizm lub przestać biegać :)... To jest moje zdanie, jak cos pytaj... POZDRAWIAM

Witaj..... najważniejsza jest dieta, jeśli chcesz masować to dieta z nadwyżką kalorii, jeśli redukować to dieta z deficytem kalorycznym. Jeżeli chcesz zacząc trenować, zacznij od ogólnorozwojówki przez pierwsze 2 tygodnie, przyzwyczaj organizm do wysiłku, a potem ułóż se plan treningowy i lecisz z tematem... Podziel se na partie np. PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA, BICEPS....... WTOREK : PLECY........ ŚRODA: WOLNE..... CZWARTEK : NOGI,.... PIATEK : BARKI I TRICEPS..... SOBOTA I NIEDZIELA OFF.... to takie przykładowe jest :) Możesz se sam ułożyć wedle uznania, ale by miał ręce i nogi :). Pamietaj o dobrych ćwiczeniach i dobrej technice ich wykonywania ;) POZDRAWIAM

Cześć... Nie za bardzo katujesz organizm ? Podziel sobie to lepiej, jednego dnia robisz Trening siłowy + cardio, a następnego dnia np. Same interwały lub Trening siłowy i po nim Krótkie interwały 20 minutowe... W dni bez treningu interwały są nie potrzebne, organizm potrzebuje się zredukować... ** PODSUMUJĄC Zrób sobie podział na dni np. Poniedziałek Trening siłowy + cardio...... Wtorek Interwały......Środa wolne.... Czwartek Trening siłowy+cardio... Ogółem to ty musisz wiedzieć czy się dobrze czujesz, jesteś zregenerowana i czy masz siłe na wysiłek fizyczny..... Ale odemnie rób jednego dnia Trening siłowy + Cardio, a następnego dnia musisz cos wykluczyć albo cardio albo trening siłowy *** Jak cos pytaj. Pozdrawiam :)

Witaj Żeby przybrać masę mięśniową zacznij od diety... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +500 kalorii, podstaw białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłków dziennie w odstępie 2-3 godz od jedzenia :).... Jak już będziesz miał diete, wtedy możesz sięgnąć po suplementy :). Jeżeli chodzi o kreatynę musisz wybrać czy wolisz MOnohydrate czy Jabłczan.... Przy wyborze kreatyny Patrz na cene i ilość :). Jeżeli chodzi o białko, patrz ile ma gram i jakie białka są w środku.... Od siebie Polecam Białko Hi tec, Białko WPC, Białko Trec Nutrition :) Jak coś pytaj.... POZDRAWIAM :))

Witaj Nigdy nie trenowałem ani nie trzymałem diety w stylu "Ultimate Diet 2.0" Ale z tego co podaje autor tej diety, treningu wyróżnia 3 rodzaje : 1. Volume trening - inaczej trening opróżniający, stosuje się w nim dużą ilość serii na partię mięśniową (10-12), oraz dużą ilość powtórzeń z ciężarem ok 60% maksymalnego, ciężar ten umożliwi nam zrobienie 15-20p. Przerwy pomiędzy seriami wachają się w granicach 60-90s. Trening ten ma a celu opróżnienie zapasów glikogenu w mięśniach. na treningach tego tupu mamy czuć ostre palenie w mięśniach, jeśłi efekt taki nie ma miejsca trenujemy za słabo i glikogen nie zostanie opróżniony. 2. Tension trening - Trening masowy o wysokiej intensywności. Liczba powtórzeń w tym treningu to 6-12 na serię, liczba serii to około 6-8 na partię, jeśli chodzi o przerwy w treningu to zamykaja się w ramach 90-120s. 3. Power trening - Trening siłowy wiąże się z niską ilością powtórzeń (3-5), sporą ilością serii (3-10) oraz długimi odpoczynkami 3-5 minut. .........................Tu masz szerzej wszystko opisane : http://kulturystyka.pl/the-ultimate-diet-20/ POZDRAWIAM