plan dla początkujących
witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 80 kg wagi od początku września mam chcem zacząć ćwiczyć na siłowni i nie wiem jak zacząć prosił bym o jakiś plan ćwiczeń z gury dziękuje i pozdrawiam Kamil
537
5
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 16:37
Cześć, najważniejsza jest dieta, jeśli chcesz masować dieta z nadwyżką kalorii, jeśli redukować to dieta z deficytem kalorycznym. Jeśli jesteś początkujący to proponuje 3 dniowy plan treningowy. Poniedziałek: klata,barki i triceps. Środa: plecy i biceps. Piątek: Nogi. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 15:12
Witaj..... najważniejsza jest dieta, jeśli chcesz masować to dieta z nadwyżką kalorii, jeśli redukować to dieta z deficytem kalorycznym.
Jeżeli chcesz zacząc trenować, zacznij od ogólnorozwojówki przez pierwsze 2 tygodnie, przyzwyczaj organizm do wysiłku, a potem ułóż se plan treningowy i lecisz z tematem... Podziel se na partie np. PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA, BICEPS....... WTOREK : PLECY........ ŚRODA: WOLNE..... CZWARTEK : NOGI,.... PIATEK : BARKI I TRICEPS..... SOBOTA I NIEDZIELA OFF.... to takie przykładowe jest :) Możesz se sam ułożyć wedle uznania, ale by miał ręce i nogi :). Pamietaj o dobrych ćwiczeniach i dobrej technice ich wykonywania ;) POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 17:02
Witaj, proponuje abyś przez pierwsze tygodnie wykonywał trening FBW. Po jakimś czasie możesz spokojnie zacząć trening na poszczególne partie mieśniowe. Tutaj masz przydatny link do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
