Kreatyna i białko. Jakie dla początkującej osoby?

Witaj Żeby przybrać masę mięśniową zacznij od diety... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +500 kalorii, podstaw białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłków dziennie w odstępie 2-3 godz od jedzenia :).... Jak już będziesz miał diete, wtedy możesz sięgnąć po suplementy :). Jeżeli chodzi o kreatynę musisz wybrać czy wolisz MOnohydrate czy Jabłczan.... Przy wyborze kreatyny Patrz na cene i ilość :). Jeżeli chodzi o białko, patrz ile ma gram i jakie białka są w środku.... Od siebie Polecam Białko Hi tec, Białko WPC, Białko Trec Nutrition :) Jak coś pytaj.... POZDRAWIAM :))

Witaj zacznij od diety masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Co do kreatyny zastosuj ja pozniej na razie proponuje tylko bialko i gainer.

Cześć, krótko i na temat. KREATYNA jaka? ŻADNA. BIAŁKO? jakie? Jeśli jesz dużo to albo nie to co trzeba albo jednak za mało. ogarnij dietę i ilość spożywanych makroskładników. Jeśli nie pokrywasz swojego zapotrzebowania z nadwyżką kaloryczną to wtedy dopiero warto się zastanowić czy jesteś w stanie jesc wiecej czy musisz posiłkować się białkiem czy np. gainerem. Pozdrawiam