Marek Bojanowski

Witaj... Unoszenie nóg do góry bardzo ładnie działa + nożyce ;)... Możesz dodać (kupic takie kółeczko jeżdżące - nie pamiętam nazwy) i jeździsz tułowiem do przodu i wracasz - te cwiczenie już wgl jest bardzo dobre :)..... Polecam ABS WORKOUT .. POZDRAWIAM

Witaj :).... Kreatynke możesz brać cały rok, chociaż ja polecam brać cyklicznie - lepszy efekt :).... Na redukcji zawsze spadnie siła miedzy innymi dlatego że spada masa i mniej jesz niż twój organizm potrzebuje więc musisz wybrać, REDUKCJA czy Siła i Masa ;)..... Chyba, że będziesz trzymał dobrze zbilansowaną diete z dobrymi zdrowymi produktami to twój spadek sił będzie znikomy ... ;) POZDRAWIAM

Witaj, zacznij sobie od diety na deficycie kalorycznym, łatwiejsza do utrzymania jest :).... DIETA, DIETA, DIETA, TRENING TRENING TRENING i będzie git :)..... W razie zastoju możesz uciąc kalorie lub dodać więcej aerobów, jeżeli nic nie da, to możesz spróbować LOW CARB i przetestować swój organizm :).... POZDRAWIAM

Witaj, ciężko ćwicz, dorzuć do tego dobrą dietke ( bilans na równi z zapotrzebowaniem lub +200 kalorii ).... Możesz dorzucić na siłe np. Jabłczan Kreatyny i będzie ok ! ;) POZDRAWIAM

Witaj, tak jak pisałem wcześniej L-karnitynę możesz brać spokojnie :)..... Co o niej sądze ? Sam jej nie brałem, ale wielu znajomych brało i polecali :).. Więc dla ciebie początkującego na pewno dobrze zadziała.... I nie słuchaj ludzi jak tego niżej/ wyżej że ci układ pokarmowy rozwali, to jest tylko SUPLEMENT DIETY -_-... To jak jesteś chory to nie bierz "witaminy c" lub "antybiotyków" bo ci płuca rozwali i wątroba wyskoczy ustami .... EHH..... Kiedyś miałem 10 lat i brat dał mi kreatynę bo przestał ćwiczyć i mówi masz zjedz ją bo mi się nie chce ;D.... I wiesz co ? SERCE MI wypluło, heee ;D.... SPokojnie DIETA DIETA , TRENING, TRENING..... Dorzuć sobie L-karnitynke i do przodu ! :)

Witaj, wypisze ci pare źródeł : ... BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, NABIAŁ (SER,MLEKO,JAJKA).... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ, MAKARON, ZIEMNAKI, KASZA........... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY, SŁONECZNIK..... CO unikać ? Hmm, kwestia makroskładników i bilansu kalorycznego ;).... Moim zdaniem unikaj na pewno wysoko przetwarzanych rzeczy, słodyczy, fast foodów itd. ;).... Co jeść na Śniadanie ? np. Płatki owsiane z mlekiem i 2,3 jajka :)........ przed treningiem : makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa...... po treningu : ryż + pierś z kurczaka + warzywa.......... na noc np..... twaróg z jogurtem naturalnym + garść słonecznika, orzechów i np. 1,2 sznetki chleba ciemnego (pełnoziarnistego)..... do każdego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze i ogółem wszystko musi zgadzać się z bilansem i makroskładnikami :)... POZDRAWIAM