Time`s Up

Okey to zacznę tak ... Dieta wygląda na rozpisaną przez "dietetyka" ... czy jest ^^? Fajnie ... że jesz zdrowo ale ... jadłem kiedyś też 100% czysto i ... muszę Ci powiedzieć, że mój organizm po prostu nie wytrzymywał poniekąd (psychicznie nie fizycznie) :). Po 2gie ... czy wiesz w ogóle ile jesz kcal :)? Twoją podstawą pewnie jest redukcja tkanki tłuszczowej a podstawa do redukcji to ujemny bilans kaloryczny ... Ale jak polecisz z tym za bardzo w dół to organizm będzie się bronić i będzie magazynować :). Jeśli chodzi o jedzenie późno ... TO MIT :). Można bez problemu jeść 2h przed snem np. idziesz spać o północy to jesz o 22 i nie ma problemu. Kolejna rzecz ... basen możesz sobie bez problemu wrzucać kiedy chcesz ... nie zalecałbym stricte po treningu siłowym, ewentualnie po uzupełnieniu węglowodanów ;). Treningi bez problemu możesz wrzucić ... jak nigdy nie ćwiczyłeś polecam narazie 3x w tygodniu po minimum 1 dniu przerwy czyli np : Pon Sr Pt / Pon Sr Sob / Wt Czw Sob itp :). Trening, który powinieneś robić to ogólnorozwojowy po około 12 ruchów, żeby nauczyć się poprawnej techniki dopiero potem możemy pomanipulować tym wszystkim ... kolejna rzecz to ćwiczenia : prawie wszystkie ćwiczenia robisz NIE NA MASZYNACH ... Dlaczego :)? 1. Ćwiczenia z wolnym ciężarem angażują wiele mięśni stabilizujących i nie izolują tylko tych co wykonują ruch jednym słowem : Używasz więcej mięśni, lepiej się rozwijasz , spalasz więcej kcal :). Co do suplementacji to : na początek nic nie potrzeba ... po 1-2 miesiącach możesz wrzucić kreatynę po 5g dziennie codziennie rano na czczo, i ewentualnie witaminy, bo teraz z warzyw itp ... uzupełnić je jest bardzo ciężko bo wszystko jest faszerowane chemią :). Pozdrawiam !

To tak mistrzu ... jak nie działa na Ciebie mocna kawa spróbuj taki myk : Wypij kawę, od razu połóż się spać na 10-30 min, i powinieneś mieć sztos energii ... Jeśli chodzi o przedtreningówkę to nigdy nie brałem ... ale większość moich znajomych poleca : http://suplon.pl/chain-reaction-classic-300g ... tylko z głową do niej bo słyszałem, że cholerstwo mocne. Pozdrawiam :)

Oleju 0 , cukru 0 ?? Nawet po treningu 0 cukru gdzie on jest potrzebny ^^? A oto odpowiedzi na pytania . 1. Najlepiej wcale / 2. Jako dodatek lub na stagnacje jest ok, na pewno działa na innych gorzej na innych lepiej , Co polecam ? Kreatyne, Witaminy, ewentualnie Białko jak nie jesteś w stanie naturalnie uzupełnić w diecie ... Nie mam pojęcia jak wygląda twoja dieta to nie wiem czy powinieneś zmieniać. Pozdro :)

Jedz jak chcesz , byle by nie jeść węgli prostych na noc, lepiej tluszcze + bialko aby nie bylo duzego wyrzutu insuliny :). Teoretycznie mam taką zasadę, żeby jeść co się chce i 30-60g białka na posiłek, ponieważ organizm może maksymalnie tyle przyswoić w trakcie posiłku zależy od metabolizmu,stażu,genów itp. Może dasz znać ile ważysz, bo jak na rozpoczęcie redukcji to ... mało jesz kolego, a jak zaczniesz redukcje od takiego pułapu to może być źle :)

Ćwiczyć głównie hantlami ... jak gorsza ręka nie daje już rady TO NIE ROBIĆ NA SIŁĘ ostatniego powtórzenia bo po 1 : narażasz się na kontuzję takim wyginaniem ... wyobrażam sobie jak to wygląda to jeszcze obciążasz pewnie kręgosłup :). Do wyrównania siły potrzeba czasu ;). Zawsze dopasowuj ćwiczenia do tej słabszej ręki ... ona nie wyrabia ? To nie tyrasz powtórzeń na siłę ;). Good luck :)

Co opłaca się stosować ?? Nic, odżywki to dopełnienie do diety ... jak nie będziesz w stanie dojadać tych kcal to możesz ewentualnie kupić gainera :), coś co na pewno działa to np. kreatyna, bierze udział w kinazie kreatynowej i daje nam więcej energii do wysiłków beztlenowych patrz np trening siłowy ;). Jaką kreatyne ? Monohydrat najtańszy ... płacisz tylko za firmę ? Jakie dawki ... 5 g dziennie :) i jak dopiero zaczynasz to tyle wystarczy ... jedną rzecz do której mam lekkie "ale" to to, że startujesz z 3800 kcal ... moim zdaniem na start trochę za dużo ;). I tyle odemnie ! Miłego masowania :)