rozkład marko pilne
witam otóż tak mój cel to redukcja
dziennie będę spożywać 1700kcal
127g B -510kcal
170g W-680kcal
56g T-510kcal
i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki
tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski
obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy
mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie tyle i tyle g tego przekąski tyle i tyle i tak dalej
dziennie będę spożywać 1700kcal
127g B -510kcal
170g W-680kcal
56g T-510kcal
i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki
tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski
obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy
mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie tyle i tyle g tego przekąski tyle i tyle i tak dalej
1077
1
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 10:22
Jedz jak chcesz , byle by nie jeść węgli prostych na noc, lepiej tluszcze + bialko aby nie bylo duzego wyrzutu insuliny :). Teoretycznie mam taką zasadę, żeby jeść co się chce i 30-60g białka na posiłek, ponieważ organizm może maksymalnie tyle przyswoić w trakcie posiłku zależy od metabolizmu,stażu,genów itp. Może dasz znać ile ważysz, bo jak na rozpoczęcie redukcji to ... mało jesz kolego, a jak zaczniesz redukcje od takiego pułapu to może być źle :)
