Arian Trojan

Moim zdaniem lepiej jest kupić sobie jajka i z nich czerpać aminokwasy BCAA . Jest ich tam bardzo dużo a poza tym zawierają one sporą ilość białka ( ok. 6 g/50 g jajko ) . Najlepiej wg mnie jest dołożyć więcej pieniędzy na dietę i z niej czerpać większe korzyści . Nawet najlepszy " proszek " nie zastąpi Ci odpowiedniej dawki protein, witaminin itd. do budowy swoich mięsni.

W zależności od celu :) Masa - prosty gainer . Kreatyna jest dobra po jakiś 4-5 miesiącach treningów. BCAA + glutamina ( zapobiega katabolizmowi oraz dodatkowo dzięki glutaminie buduje się masę mieśniową) - zwiększa anabolizm, wpływa na przyspieszenie regeneracji. Do kreatynki dobra jest też beta alanina ( ze względu na podnoszenie poziomu karnozyny ( zwiększa widocznie siłę działania kreatyny ) . Najlepsza wg mnie kreatyna obecnie na rynku to CM3 firmy Trec :) ( Jabłczan ) . Zainwestowałbym w budowę masy mieśniowej z kreatyna, beta alaniną i gainerem ( po treningu ) . Co najważniejsze nie można zapomnieć o diecie, bo to ona tak naprawdę wpływa na jakość naszych mięsni.

Prawidłowo sporządzona dieta na masę powinna sprawić, że miesięczne przyrosty są na granicy 2 może 3 kg. Warto dołożyć do diety na masę ( najlepiej po treningu ) gainer jako zastępstwo normalnego posiłku. DOstarczy on dużą porcję węglowodanów i optymalną białka. Można po bawić się w zwiększenie kaloryczności posiłków po przez dodatek węglowodanów złożonych takich jak np. makaron pełnoziarnisty. Przykładowe posiłki to - I Śniadanie : 2 jajka na twardo z łyżką majonezu light , bułka grahamka , serek wiejski 200 g około 530 kcal . II Śniadanie : Jogurt naturalny około 200 g , 50 g owoców np. winogron oraz 10 g migdałów . Obiad : Pierś z indyka około 200 g szpinak gotowany 200 g makaron razowy 200 g około 640 kcal . Trening . Gainer ( około godziny się trawią cukry ) . Kolacja : Sałatka z sałatą poszatkowaną, serem gouda , papryka , pomidor, ogórek itd. kto co lubi oraz sos np. tysiąca wysp i 2 kromki chleba razowego waga około 350-400 g w zależności od wagi.

Wg mnie najlepszy jest jabłczan. Nie zatrzymuje tak wody jak mono. POLECAM CM 3 Trec. A co do "diety" kurczak i ryż nie wystarczy . Gruntownie przemyślał bym jadłospis, aby nie było w nim monotonni. A dawkowanie to tak jak na paczce przed i po .