wybor kreatyny mono czy jablczan
Witam .
na silownie chodze od 3 miesiecy . Staram sie systematycznie cwiczyc 5 dni w tygodniu . Biore do tego kreatyne olimp kaps 1250 . 5 mg przed treningiem i wlasnie mi sie skonczyly . Dodam ze waze 82 kg na 178 cm i nie mma pojecia czy dobrze dawkuje . Zazywam ją od 4 tygodni procz dni nietreningowych . Zastanawiam sie teraz nad kupnem kreatyny w proszku i chcialbym sie dowiedziec co wybrac kreatyne mono czy jablczan . Jaka jest w nich roznica i mozliwe efekty. Diety poki co nie stosuje jedynie jem duzo ryzu z piersia kurczaka :)
na silownie chodze od 3 miesiecy . Staram sie systematycznie cwiczyc 5 dni w tygodniu . Biore do tego kreatyne olimp kaps 1250 . 5 mg przed treningiem i wlasnie mi sie skonczyly . Dodam ze waze 82 kg na 178 cm i nie mma pojecia czy dobrze dawkuje . Zazywam ją od 4 tygodni procz dni nietreningowych . Zastanawiam sie teraz nad kupnem kreatyny w proszku i chcialbym sie dowiedziec co wybrac kreatyne mono czy jablczan . Jaka jest w nich roznica i mozliwe efekty. Diety poki co nie stosuje jedynie jem duzo ryzu z piersia kurczaka :)
498
2
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 22:38
Wg mnie najlepszy jest jabłczan. Nie zatrzymuje tak wody jak mono. POLECAM CM 3 Trec. A co do "diety" kurczak i ryż nie wystarczy . Gruntownie przemyślał bym jadłospis, aby nie było w nim monotonni. A dawkowanie to tak jak na paczce przed i po .
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 23:07
Skup się na diecie, polecam CM3 od trecka w proszku na prawdę dobra kreatyna. Dawkowanie w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu oraz w dni nietreningowe 5g np po obiedzie. Oczywiscie kreatyne mieszaj w shakerze z 200ml wody. Pozdrawiam
