Przemek Fila
Treści:
A jak wygląda sprawa ilości serii i zakres powtórzeń ? Czy 4 serie na duże partie mięśniowe i 3 serie na małe grupy mięśniowe to dobre rozwiązan
1.Wyciskanie w leżeniu sztangą 4-5 serii x 6 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 serii x 6 powtórzeń 3.Martwy ciąg 4-5 serii x 6 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 4-5 serii x 6 powtórzeń 5.Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii x 6 powtórzeń 6.Wyciskanie zza karku 4-5 serii x 6 powtórzeń 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii x 6 powtórzeń 8.Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 4-5 serii x 6 powtórzeń 9.Wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii x 6 powtórzeń 10.Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-5 serii x 6 powtórzeń 11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii x 6 powtórzeń 12.Spinanie brzucha w leżeniu 4-5 serii x 6 powtórzeń co myślicie o tym ?
mam pytanie do Łukasza. masz może link do jakiegoś ciekawego planu wspomnianego przez ciebie czyli siła i hipertrofia. np. trzy-dniowy ?
Dziękuję za wszystkie wpisy. A co polecalibyście dorzucić zamiast owoców w późniejszym czasie ? I jakie owoce wyeliminować ?
