TRENING SIŁOWY NA REDUKCJI

Siemanko, polecam dynamika + Hipertrofia. Pozdro

Witaj, Odpowiem na początku na odpowiedź Rafała. Powiedz mi jak naturalnie zbudujesz siłę na redukcji? Np. przy utracie 20kg masy ciała, aby siła poszła w górę. Wracając do twojego pytania. Sam ostatnią redukcję robiłem tylko i wyłącznie trening na siłę, nawet jeśli miałem treningi 2x w tygodniu (każda partia) to trening objętościowy po pewnym czasie sprowadził się do treningu pod siłę. Zatem wykonuj małą liczbę powtórzeń : 3-6 i dość duży ciężar. Pozdrawiam

mam pytanie do Łukasza. masz może link do jakiegoś ciekawego planu wspomnianego przez ciebie czyli siła i hipertrofia. np. trzy-dniowy ?

1.Wyciskanie w leżeniu sztangą 4-5 serii x 6 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 serii x 6 powtórzeń 3.Martwy ciąg 4-5 serii x 6 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 4-5 serii x 6 powtórzeń 5.Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii x 6 powtórzeń 6.Wyciskanie zza karku 4-5 serii x 6 powtórzeń 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii x 6 powtórzeń 8.Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 4-5 serii x 6 powtórzeń 9.Wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii x 6 powtórzeń 10.Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-5 serii x 6 powtórzeń 11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii x 6 powtórzeń 12.Spinanie brzucha w leżeniu 4-5 serii x 6 powtórzeń co myślicie o tym ?

Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Staraj się zachować jak największe ciężary(przy jak najlepszej technice), aby uniknąć dużych siły i masy mięśniowej.

A jak wygląda sprawa ilości serii i zakres powtórzeń ? Czy 4 serie na duże partie mięśniowe i 3 serie na małe grupy mięśniowe to dobre rozwiązan