Dorota P

Tak zrobie wlasnie jsk Lukasz zasugerowal. Tak bedzie dla mnie najbardziej komfortowo. Bede zwiekszac czas aerobow, dorzuce na razie 1 dzien aerobow na czczo (gdy msm nadgodziny, wstaje o 4.50 rano takze procz soboty nie ma szans w inne dni robic na czczo) i bede zmniejszac bialko a zwiekszac tluszcz :) mam nadzieje, ze bedzie ok :) Dzieki bardzo za odpowiedz Pozdrawiam serdecznie

Tak zrobie. Bede zwiekszac aktywnosc fizyczna i dodam aeroby na czczo na tule na ile praca mi pozwoli. Na poczatek na pewno w soboty bede biegac na czczo, ale nie po bananie a po BCAA :) juz mam zakupione :) Dzieki serdeczne i pozdrawiam

Hej. Dzieki jest chyba ok. Wczoraj nie wzielam dawki potreningowej bety i bylo normalnie :) dzis przyszlo do mnie BCAA turbojet i sprobowalam. Po pierwsze jest petarda, nogi to mnie podczas biegu wrecz niosly :D pomimo ze w pracy nadgodziny- 11 godzin stania, pobudka 4.50 rano- byla moc. Ale ten smak. O matko bosko. Inaczej jak duszkiem i z zatkanym nosem nie dam rady wypic ;) na sama mysl o piciu tego klucha w gardle :) ale dobrze sie czuje po niej takze spoko. Chyba wybiore te opcje jaka zaproponowales. Ten tydzien przejade aeroby 40 min, w przyszlym zwieksze do 50 min. I bede zmniejszac bialko i wstawiac w tluszcze. Tak bedzie chyba dla mnie najbardziej komfortowo. Minimum 4.5 kg chcialabym zrzucic, ale 6.5 kg to byloby spelnienie marzen. Trzymaj kciuki bo zrzucanie wagi u mnie to jest masakra. Tylko, ze tym razem dodalam wysilek fizyczny czego wczesniej przy dietach w moim zyciu nie bylo :/ Dzieki i pozdrowienia

Ok, bede sie trzymac tego co napisales. Wielkie dzieki za odpowiedz :)

Halo, halo :) Jeszcze takie male pytanko jesli moge poprosic o odpowiedz... Interwaly. Jade interwaly i po nich co? To wszystko tego dnia czy po interwalach krece cardio? Jesli tak to na poczatek chyba raz w tygodniu styknie mam nadzieje? W przyszlosci jesli waga stanie na amen i nie bede miala nawet z czego uciac w diecie to wtedy dorzuce drugie w tygodniu... Dobrze kombinuje? Czy na razie lepiej zostac przy samych silowych z cardio plus raz, dwa w rygodniu cardio na czczo? Pozdrawiam

1400 kcal to bardzo malo nawet jak dla kobiety na redukcji. Organizm przeszedl na tryb oszczednosciowy i nie chudniesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie i jesli nie karmisz piersia sprobuj diety low carbs. Na poczatku delikatnie obniz weglowodany i wrzuc kalorie w miejsce tluszczu. Poza tym wykonuj cwiczenia aerobowe na poczatek 3-4x w tygodniu po 30 min- orbitek, rowerek, bieganie. Cwiczenia z E. Chodakowska to raczej jak dla mnie rozrywka niz trening- ale to moja opinia sprawdzona na sobie :)