Przemek S

Możesz kupować różne suplementy z różnych firm i nic się nie stanie.

Wliczaj to białko do bilansu kalorycznego. Białko roślinne pomimo, że nie jest tak pełnowartościowe ze względu na swój profil aminokwasowy niesie nadal 4kcal=1g. Tworząc swoją dietę staraj się aby jak najwięcej było w nim białka pełnowartościowego(jaja, ryby). Po drugie białko roślinne też w jakimś stopniu jest przyswajalne.

W tym wieku skupiłbym się na dobrze zbilansowanej, zdrowej diecie i trening ogólnorozwojowym.

Na początku skup się na odpowiednio zbilansowanej diecie i technice ćwiczeń. Suple są OK, ale na początku są inne priorytety. Zainwestuj lepiej kasę w trenera personalnego etc.

Zwiększanie masy mieśniowej to głównie dieta( z czegoś te mieśnie musisz budować i nie jest to na pewno powietrze). W okresie budowania masy mieśniowej stosujemy dietę z nadwyżką kaloryczną(CPM+(od 300-500 kcal). Oczywiście trening też jest istotny.Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Powtórzenia 6-12 z progresją ciężaru i przerwy około 1-2 minuty.

Odpuściłbym - ewentualnie możesz popijać jakiegoś izotonika. W czasie treningu, zależy nam na tym aby jak nawięcej krwi dopływało do mięśni, a nie krążyło gdzieś w okolicy brzucha. Zadbaj o posiłek przedtreningowy, a obowiązkowo uzupełniaj węglowodany po treningu siłowym+jakiś izolat. Posiłek potreningowy jest bez udziału tłuszczu.