Przemek S

Odpuść odżywki na początku, twoim priorytetem jest jedzenie. Jeśli chcesz nabrać masy i sił to kluczowa jest dieta bez niej efekty są mierne. Musisz policzyć CPM(ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi) i skorygować je zależnie od celu. Jeśli masa to +500 kcal (nadwyżka). Otrzymane kalorie dzielisz % na makroskładniki np: 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze(albo 55% węglowodany, 25% białko i 20% tłuszcze). Dzielisz je równo na 5-6 posiłków co 2-3.5h. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Czy wiesz jak policzyć CPM?

Na redukcji zawsze utrzymujesz deficyt 500 kcal. W tym celu liczysz zawsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 500. Cardio zwiększaj co tydzień. Wkleję Ci jak to robi jeden z zawodników: "12 tygodni przed zawodami 3 x w tygodniu po 30 min 11 tygodni przed zawodami 4 x w tygodniu po 30 min 10 tygodni przed zawodami 5 x w tygodniu po 30 min 9 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 30 min 8 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 35 min 7 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 40 min 6 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 45 min 5 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 50 min 4 tygodnie przed zawodami 6 x w tygodniu po 55 min 3 tygodnie przed zawodami 6 x w tygodniu po 60 min 2 tygodnie przed zawodami 7 x w tygodniu po 60 min 1 tydzień przed zawodami 7 x w tygodniu po 60 min "

Kluczem w redukcji jest deficyt kaloryczny.Po pierwsze nie znam kaloryczności twojej diety ale powinna wynosić CPM-( od 300 do 500 kcal). Ile kalorii spożywasz w ciągu dnia? Druga sprawa to otrzymane makro w swojej diecie powinno być dzielone równomiernie. Każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów, białka i tłuszczu oprócz posiłku potreningowego, który powinien być bez tłuszczu.

Gabryś, mogę ci pomóc w ułożeniu diety ale nie zrobię tego za Ciebie. Dlatego jak będziesz zainteresowany to komentuj mój post. Zacznijmy od tego, że musisz policzyć CPM i zależni od celu skorygować tą wartość. Jeśli masa to CPM+500 kcal, a jeśli redukcja to CPM - 500 kcal. Czy wiesz co zrobić dalej?

Domyślam się, że zwracasz się bezpośrednio do Michała. Pisz do michok13@wp.pl

Z badań, które czytałem wynika, że jest bezpieczna. Także z mojego doświadczenia - nie doświadczyłem żadnego niekorzystnego wpływu na organizm. Moi znajomi również nie mieli problemów z tym suplementem.