Jaka diete stosowac i czy zbierac na odzywki

cvcMusisz najpierw określić swój cel. Czy redukujesz (spalasz tłuszcz) czy robisz masę. Nie napisałeś jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Najlepiej byłoby jakbyś zredukował go do poziomu 10-12% a następnie zaczął budować masę mięśniową. Najważniejsza w tym wszystkim jest dieta. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Jak to zrobisz to budujesz sobie dietę ze zdrowych pełnowartościowych produktów, np. źródła białka: pierś z kurczaka, indyka, chude ryby, twarogi, jaja , źródło węgli : kasze,ryże, płatki owsiane, ziemniaki itp. źródło tłuszczy to tłuste ryby, oleje roślinne, orzechy, migdały itp. Jak obliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę dowiesz się z tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co do treningu siłowego to na początku polecam trening ogólnorozwojowy, czyli trenujesz wszystkie partię mięśni na jednym treningu. Tu masz przykładowy plan pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Jak budujesz masę to robiłbym cardio po 20-30minut po każdym treningu siłowym, a w dni nietreningowe to bym sobie odpuścił. Co do suplementacji to skupiłbym się na razie na diecie.

Odpuść odżywki na początku, twoim priorytetem jest jedzenie. Jeśli chcesz nabrać masy i sił to kluczowa jest dieta bez niej efekty są mierne. Musisz policzyć CPM(ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi) i skorygować je zależnie od celu. Jeśli masa to +500 kcal (nadwyżka). Otrzymane kalorie dzielisz % na makroskładniki np: 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze(albo 55% węglowodany, 25% białko i 20% tłuszcze). Dzielisz je równo na 5-6 posiłków co 2-3.5h. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Czy wiesz jak policzyć CPM?

Cześć Myślę że jeśli dopiero zaczynasz to najlepszym sposobem będzie metoda FBW (full body workout) czyli przetrenowanie każdej grupy mięśniowej na jednym treningu. Co do odzywek nie ma w ogóle żadnej potrzeby ponieważ twoje ciało i tak narazie adaptuje się do ciężarów i sam świetnie sobie z tym poradzi. Witam! jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com