Dokładanie kardio
Witam!
Mam pytanie dotyczące dokładania kardio do naszego treningu, mianowicie mam problem z tym iż nie wiem, kiedy należy dokładać kolejne. Chodzi mi o to jak to jest z kaloriami, czy trzeba na samym początku obcinać kalorie a dopiero potem dokładać kardio czy na odwrót. Z góry mówię, że jestem na redukcji i ta sprawa okropnie mnie denerwuje bo nie mam pojęcia co robić, liczę na pomoc i z góry dziękuję ! Pozdrawiam !
Mam pytanie dotyczące dokładania kardio do naszego treningu, mianowicie mam problem z tym iż nie wiem, kiedy należy dokładać kolejne. Chodzi mi o to jak to jest z kaloriami, czy trzeba na samym początku obcinać kalorie a dopiero potem dokładać kardio czy na odwrót. Z góry mówię, że jestem na redukcji i ta sprawa okropnie mnie denerwuje bo nie mam pojęcia co robić, liczę na pomoc i z góry dziękuję ! Pozdrawiam !
1324
3
dodał odpowiedź 28 września 2014 17:57
Załóżmy, ze aby trzymać wagę potrzebujesz 3000kcal. Jeśli w ciągu dnia chodzisz na siłownie to spalasz załóżmy ok. 500kcal , do tego dokładasz aeroby jakieś 500kcal. Wtedy aby trzymać wagę potrzebujesz nie 3000kcal a 4000kcal. Dlatego albo obcinasz kalorie z tych 4000kcal o te 150-200kcal tygodniowo albo dodajesz aeroby o kilka minut tygodniow. żeby spalić te 150-200kcal.
dodał odpowiedź 29 września 2014 16:12
Na redukcji zawsze utrzymujesz deficyt 500 kcal. W tym celu liczysz zawsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 500. Cardio zwiększaj co tydzień. Wkleję Ci jak to robi jeden z zawodników: "12 tygodni przed zawodami 3 x w tygodniu po 30 min
11 tygodni przed zawodami 4 x w tygodniu po 30 min
10 tygodni przed zawodami 5 x w tygodniu po 30 min
9 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 30 min
8 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 35 min
7 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 40 min
6 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 45 min
5 tygodni przed zawodami 6 x w tygodniu po 50 min
4 tygodnie przed zawodami 6 x w tygodniu po 55 min
3 tygodnie przed zawodami 6 x w tygodniu po 60 min
2 tygodnie przed zawodami 7 x w tygodniu po 60 min
1 tydzień przed zawodami 7 x w tygodniu po 60 min
"
dodał odpowiedź 3 października 2014 08:01
Witam!
Najpierw obcinamy powoli kalorie. Ustalamy swoje zapotrzebowanie dzięki kalkulatorom które możesz znależć w internecie (kalkulator BMR)
Obcinamy 200-300 kalorii jeśli waga schodzi-w porządku jeżeli stoi zrzucamy kolejne 200kcal głónie obcinamy węgle i tłuszcz
jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak.
Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
