Przemek S
Treści:
Na zwiększenie masy to dieta z nadwyżką kaloryczną i trening opary na ćwiczeniach wielostawowych.
Duże ciężary, mało powtórzeń. Spróbuj też wolniej opuszczać ciężar i robić zatrzymania np: opuszczasz do 3/4 to przytrzymujesz, do 2/4 przytrzymujesz, przy klatce przytrzymujesz. Rozumiesz o co mi chodzi?
Są taki urządzenia do zaciskania. Wiesz co mam na myśli, bo nie wiem jak to się nazywa?
Bez odpowiednio zbilansowanej diety masy nie zrobisz, dlatego zacząłbym rozmowę od niej. W dodatku twoja dieta będzie kaloryczna ze względu na bardzo dużą aktywność fizyczną.Czy masz dietę? Co do treningu to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.
Każdą partię przetrenuj raz w tygodniu - tyle wystarczy, bo mięśnie rosną nie podczas treningu tylko podczas regeneracji. To co chcesz trenować danego dnia to kwestia indywidualna(nikt Ci nie powie, że w PN masz zawsze trenować klatę). Co do treningu to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Dobierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i wklej do oceny.
