Przemek S

Ćwiczenia z tak dużym ciężarem jak długo twoja technika jest poprawna, dlatego musisz wyczuć gdzie jest ta granica. Mięśnie nie wiedzą ile Ty masz na sztandze, jeśli np: będziesz wykonywać uginanie ramion ze sztangą i jednocześnie bujać całym ciąłem aby zarzucić ciężar to gdzie tutaj praca bicepsa? W kulturystyce chodzi o stymulowanie mięśni do wzrostu.

Koło 10-12%. Możesz zacząć masę moim zdaniem.

Ciężko powiedzieć. Radzę kupić elektroniczną wagę kuchenną. Kosztuje grosze, a ja bez niej nie wyobrażam sobie prowadzenia diety.

To bzdura. Nie korzystaj z sauny po ćwiczeniach siłowych, intensywnym bieganiu czy treningu sportów walki. Nadmierne podnoszenie temperatury ciała bezpośrednio po wysiłku jest szkodliwe dla zdrowia. W trakcie ciężkiej pracy organizm utracił płyny i zwiększyła się jego temperatura – należy go nawodnić i schłodzić. Serce było obciążone, należy pozwolić mu odpocząć.

A co chcesz robić na tym drążku? Podciąganie? To rozwija głównie plecy i biceps jako partie wspomagającą. Jak chcesz mieć efekty to musi być dobrze zbilansowana dieta i trening CAŁEGO ciała. Trening stymuluje mieśnie, a dieta je buduje.

Ani grama? Redukcja to jest destrukcja. Zawsze raczej trochę uszczupli naszą masę mięśniową. To naturalne. Ważne aby to maksymalnie ograniczyć, czyli dobrze zbilansowana dieta z deficytem koło 300-500 kcal i trening areobowy o średniej intwywności rano na czczo lub po treningu siłowym.