Przemek S

Myślę, że możesz jedną porcję ryżu zastąpić porcją ziemniaków. Tylko pamiętaj, że 100 gram ryżu to odpowiednik około 400 gram ziemniaków. Ziemniaki nie są wcale takie złe, bo są zasadotwórcze i wpływają korzystnie na równowagę kwasowo-zasadową

Nie ma pytania, ale możesz włączyć swoja suplementację do twojego planu żywieniowego i nie ma to problemu. Jednak pamiętaj o tym aby do jedzenie było twoim głównym źródłem, a nie suplementy.

Nie. Robienie cardio przed treningiem siłowym nie ma sensu. Polecam wykonywać go po treningu siłowym lub rano na czczo na poziomie 65% tętna maksymalnego. Jak czujesz głód pomiędzy cardio i treningkiem siłowym to wypij szybko białko między jednym, a drugim i powinno być spoko. Tak wydaje mi się tylko, sprawdź czy działa.

Cytuję Ciebie :"Czy wyjdzie to z pozytywnym skutkiem spalając tłuszcz" - jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu nie jest możliwe. Radziłbym w okresie budowania masy robić 20-30 minut cardio 3 razy w tygodniu - jest to w sumie opcjonalne bo są różne szkoły. Jedna włączają trening cardio w momencie jak ich podlewa, zwalnia metabolizm i nie wchodzą posiłki. Drugie preferują cardio cały czas w okresie budowania masy. Sprawdź co działa na Ciebie. Jak masz tendencje do podlewania to kręć cardio 3x30 po treningu siłowym w okresie budowania masy.

W czasie redukcji budowanie masy ani siły raczej nie jest możliwe naturalnie. Co do bilansu kalorycznego to aby budować masę mięśniową potrzebujesz 300-500 kcal nadwyżki ponad CPM -ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi. Po redukcji radziłbym stopniowo podbijać kalorie o 100-150 na tydzień, aby gwałtownie ich nie podbić o 500...

To jest fastfood i na redukcji cheatmele są dopuszczalne raz na dwa-trzy tygodnie, a nie codziennie.... Nie zrobisz tak dobrej redukcji. Problem z przygotowaniem posiłków to wymówka. Tutaj nie ma problemu. Robisz posiłki dzień wcześniej wieczorem lub z rana, pakujesz w pojemniczki i masz. Ja tak robię studiując, pracując, i trenując i potwierdzam, że to możliwe.