Przemek S

Budowa masy to głównie dieta i ciężki trening wielostawowy. . Podstawowym suplementem, który polecam to kreatyna, dobry preparat z minerałami i witaminami i ewentualnie odżywka białkowa jeśli masz czasami problemy z dostarczeniem białka z jedzenia - to będzie pomocna. Co do firmy to na stronie treca znajdziesz produkty, które wymieniłem. Są to produkty dobrej jakości. Pamiętaj jednak, że ile byś supli nie łykał to bez dobrze zbilansowanej diety nie ruszysz z miejsca. Dlatego jeśli nie masz diety to gotówkę przeznaczyłbym na to aby jakiś trener ułożył plan dietetyczny - jeśli samemu nie potrafisz lub jest inny powód.

Wszystko zależy od tego jak potrafisz gotować i jakimi składnikami dysponujesz. Zamiast pisać tutaj jakieś przepisy polecałbym Ci obejrzeć kuchnię zapytaj trenera, albo samemu poszukać jakieś przepisów na youtube pod hasłem fit meal, bodybulding nutrition, bodybulding pre-workout meal itp. Znajdziesz w ten sposób interesujące Cię przepisy, bo smak to kwestia gustu po prostu i sam musisz wiedzieć co Ci smakuje :P

Ciężary należy dobierać tak aby zachować poprawną technikę i trenować odpowiednią partię. Tak aby nie pomagać sobie innymi partiami oszukując ruchy. W okresie redukcji niestety spadki siły są normalne, dlatego możesz rozważyć suplementację kreatyną, a ciężary dobierać tak aby technika była poprawna.

Jeśli masz umiarkowany poziom tkanki tłuszczowej (coś poniżej 15%) to zabrałbym się za masę. Za budowę masy mięśniowej odpowiada głównie dobra dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. CM3 jak najbardziej będzie pomocne w okresie budowania masy, co do hmb to zdania się podzielone co do sensu tego suplementu - ja nie mam niestety własnej opinii, ale CM3 polecam :)

Zacznij od małych ciężarów i dbaj o technikę. Najlepiej będzie jak wdrożysz się do treningu siłowego przez fullbody workout lub trening z obciążeniem własnego ciała. Podnosiłbym też stopniowo intensywność treningową, aby organizm miał czas na zaadoptowanie się. Czyli po woli trenuj umiarkowanymi ciężarami.

Może spróbuj skorzystać ze słodzików takich jak ksylitol i zrób sobie jakieś muffiny, ciasta itp w wersji fit, jak masz ciągotki na słodkie.