Przemek S

Śmiało możesz go jeść z puchy od razy. Najlepiej będzie jednak wypierać tuńczyka w wodzie :)

Jeśli trenujesz splitem to ułożyłbym to inaczej. Każdą partię trenowałbym raz w tygodniu np: nogi - osobno bo to połowa ciała i bardzo męczący trening, klatka+ biceps, plecy+ triceps, barki+ brzuch. Na duże partie 12-15 serii, a na małe 9-12 serii. Nie jestem zwolennikiem trenowania danej partii 2 razy w tygodniu - bo nie dajesz wtedy mieśniom czasu na regenerację, a w tym okresie one rosną - kiedy odpoczywają. Jeśli już chcesz trenować coś 2 razy w tygodniu to ustalasz priorytet na JEDNĄ PARTIE(a nie priorytet na wszystko!) i jedziesz tak przez 3-4 tygodnie po czym wybierasz inną partię po tym okresie.

Powinieneś to skonsultować raczej z lekarzem sportowym lub fizjoterapeutą. Oni określą jakie ćwiczenia możesz wykonywać z twoją chorobą.

Twoje lenistwo musisz zmienić sam i zadać sobie pytanie, czy Ci na czymś zależy, czy nie. Bo jak nie będziesz dbał o dietę i odpowiednio intensywny trening to efektów nie będzie. W twoim wypadku za brak efektów odpowiada brak właściwego planu żywieniowego, jak i pewnie też trening pozostawia wiele do życzenia. Po pierwsze określ swój cel: redukcja, budwa masy mieśniowej? Jeśli masz powyżej 15% tkantki tłuszczowej to zacząłbym od redukcji. A jeśli nie jesteś podlany to rozpoczęcie budowy masy mieśniowej będzie właściową drogą. W każdym przypadku ważna jest dieta - musisz wlewać paliwo do baku aby jechać. W przypadku redukcji utrzymuje się ujemny bilans kaloryczny, a w przypadku masy nadwyżkę kaloryczną. Jeśli chcesz abym Ci pomógł ułozyć dietę to zacznij od policzenia CPM - ilość kalorii potrzebna do utrzymania masy ciała.

Kluczem do redukcji tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiednio dobranym makro i jego jakością. Drugą istotną rzeczą obok diety jest trening cardio. Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20(węglowodany,białko,tłuszcze). Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x30, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut(6 razy w tygodniu). Cardio rób rano lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego. Dobrze zbilansowana dieta, trening siłowy i cardio na o tej intensywności zminimalizuję ten katabolizm mięśniowy. Niestety redukcja to destrukcja i zawsze trochę masy mięśniowej Ci ubędzie, ale możesz to ograniczyć dbając o dietę i wykonując odpowiednio intensywne cardio.

Skonsultuj się z lekarzem.