Częstotliwość treningu do oceny

Podaj liczbę serii na partię.

Ogólnie to ja bym tu troszkę pozmieniał: Poniedziałek: kaltka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa Nogi + barki Czwartek klatka + triceps Piątek: plecy + biceps Sobota nogi barki. A napisz mi ile serii i powtórzeń robisz na daną partię. ;)

Witam. W poprzednim pytaniu jednak chodziło Ci o split. Tam Ci doradziłem, że to nie ma większego sensu. Fakt udało Ci się wcisnąć każdą partię dwa razy w tygodniu ale zobacz na samym przykładzie tricepsa. Pon - pracuję przy treningu klatki (jak wiadomo, przy wszelkich wyciskaniach), Wt - pracuję przy barkach (jeżeli wykonujesz wyciskania na barki, czy to hantlami czy sztangą), Śr - wiadomo, trenujesz triceps w ten dzień, no i Czwartek - klatka, Pt. barki, Sobota - ponownie trening tricepsa. Kiedy ten mięsień odpocznie? Fakt, że jest to jedna z mniejszych grup mięśniowych i nie potrzebuje aż tyle czasu na regenerację jak np. nogi czy plecy ale wypadało by dać odpocząć tej partii chociaż jeden dzień. Już lepszym i sensowniejszym rozwiązaniem by było zastosowanie takiego rozkładu, który zaproponował Łukasz, chociaż i tak mam wątpliwości czy uda Ci się długo potrenować takim planem. Nie chodzi tutaj o fizyczny aspekt a bardziej psychiczny, czy Twój układ nerwowy zniesie takie treningi 6 razy w tygodniu. Możesz spróbować, ja osobiście odradzam i polecałbym ustalenie jednego priorytetu, tak jak napisałem w poprzednim pytaniu, bądź właśnie rozłożenie na przednie partię mięśniowe i tylne. Natomiast ostateczna decyzja należy do Ciebie. Tylko pamiętaj, że nie zawsze więcej znaczy lepiej :) W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Jeśli trenujesz splitem to ułożyłbym to inaczej. Każdą partię trenowałbym raz w tygodniu np: nogi - osobno bo to połowa ciała i bardzo męczący trening, klatka+ biceps, plecy+ triceps, barki+ brzuch. Na duże partie 12-15 serii, a na małe 9-12 serii. Nie jestem zwolennikiem trenowania danej partii 2 razy w tygodniu - bo nie dajesz wtedy mieśniom czasu na regenerację, a w tym okresie one rosną - kiedy odpoczywają. Jeśli już chcesz trenować coś 2 razy w tygodniu to ustalasz priorytet na JEDNĄ PARTIE(a nie priorytet na wszystko!) i jedziesz tak przez 3-4 tygodnie po czym wybierasz inną partię po tym okresie.

Wszystko zależy od stażu nie ma co sie rzucać na głeboką wodę. Nie podoba mi się to że np. po klacie i bicku masz plecy i barki które rownież pracowały dzień wcześniej na treningu klaty. Może jakiś plan na podział dól i góra, np. całe nogi 1 trening, pożniej klata barki i plecy z bickiem i trickiem w superseriach