Przemek S

Ja osobiście zmieniałbym plan co 6-8 tygodni, z racji tego, że ciężko będzie Ci obserwować postępy w danym ćwiczeniu jak będziesz je tak często zmieniać. Dodatkowo zmieniając plan co 6-8 tygodni będziesz miał dostateczną ilość czasu aby opanować dany ruch na tyle dobrze aby stymulować mięśnie do pracy.

Polecam Ci książkę: Atlas treningu siłowego.

Makaron powinien w takiej zupie być pełnoziarnisty, udko - od czasu do czasu. Lepiej wybierać chude mięsa jak pierś z kurczaka albo pierś z indyka. Nie powinno być śmietany w tej zupie... Ogólnie za budowę masy mięśniowej odpowiada dodatni bilans kaloryczny, który musisz utrzymywać. Najlepiej jak oprzesz swoją dietę na takich produktach: Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze

Możesz pić, tylko unikaj tzn. wód smakowych, oraz napoi gazowanych w których jest pełno niezdrowych dodatków.

Najlepiej jakbyś oparł swoją dietę o produkty najmniej przetworzone, będące najbliższe swojej pierwotnej postaci. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Twoje śniadanie możesz skomponować z tych produktów. Dosyć popularna jest owsianka z owocami, bakaliami i jajecznica do tego, albo omlet z płatków owsianych jajek - ubitych na jedną masę.

Ogólnie rozkład partii jest dobry. Barki trenuj przed brzuchem. Zmieniłbym jedynie kolejność partii, które trenujesz danego dnia: Dałbym nogi na poniedziałek - to ciężki trening, a przez weekend będziesz miał czas się zregenerować. W piątek po całym tygodniu pracy/szkoły możesz nie mieć w sobie tyle energii aby dobrze przetrenować tą partię :)