Przemek S

Ale nadal podtrzymuję, najlepsze rozwiązanie dla osób szczupłych to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Samo białko bez tego nic Ci nie da. Wywalisz kasę w kibel. Taka brutalna prawda.

Możesz, dodam że odżywki są potrzebne wtedy kiedy ma się problem z prowadzeniem diety. Jak go nie masz to dieta Ci wystarczy.

Polecam. Płatki owsiane, jajka, banan, cynamon i traktuję to blenderem :)

Dodam jeszcze, że jak obsmarujesz go odrobinką dżemiku to bedzie pyszny :)

Możesz zrobić omlet z płatków owsianych i jajek.

Odejmij od tego potem 300 kcal na początek, po jakimś czasie kolejne 200. Makro daj 40%:40%:20% = białki:węgle:tłuszcze. Dzielisz to na 5 równych porcji Białko: to chuda miesa, wołowana ,białka jaj Węgle:złożone to ryż brązowy, kasza gryczana tłuszcze to olwia z oliwe, żółtka jaj, olej lniany(bardzo polecam) - na zimno, orzechy. Podziel do na 5 równych posiłków i rób cardio tydzień 1)3x20 2)4x35 3)4x45 4)5x45 6)5x45 + interwały jakiegoś nia wolnego od cardio 7) tak samo jak 6 8)6x45 i dak do końca redukcji ewentualnie daj 7 x45 cardio robisz rano na czczo, albo po treningu siłowym. Cardio robisz tak aby było mocne, ale abyś mógł jeszcze rozmawiać, jak już nie możesz to zbyt intensywne. Polecam wchodzenie po schodach, marsze energiczne pod górkę, bieżnia, rowerek.