Przemek S

Obie formy dawkuje się 5 g przed i 5 g po treningu w dni treningowe. Jednak nie ma sensu korzystać z obu na raz. Wybierz jedną z nich i suplementuj jak podałem.

Whey z Treca jest dobrą odżywką aby uzupełnić twój plan żywieniowy. Pamiętaj jednak, że odżywki nie powinny pokrywać według mnie więcej niż 20% dziennego zapotrzebowania na pełnowartościowe białko. Powinnaś się raczej skupić na jedzeniu i dobrze zbilansowanej diecie z deficytem kalorycznym, skoro zależy Ci na redukcji.

To nie jest przychodnia, tylko forum kulturystyczne - idź to specjalisty.

Powinieneś iść z tym do lekarza, to nie jest przychodnia.

Pierś z indyka jest dobrym zamiennikiem, a do tego ryby. Ryby to cenne źródło kwasów omega3. To ile mięsa powinnaś jeść zależy od tego ile białka potrzebujesz w swoim planie żywieniowym.

Nikt Ci tutaj diety nie ułoży - jak Ci zależy to zrobisz to sam, a ja Ci mogę w tym pomóc. To, że nie budujesz masy mięśniowej to głównie wina diety. Powinieneś mieć nadwyżką kaloryczna około(300-500 kcal) to warunek niezbędny. Do tego dochodzi trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych aby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Polecam Ci czerpać jak najwięcej makroskładników z jedzenia niż suplementów. Jedzenie zawsze będzie lepsze od suplementów. Dlatego powinineś jeść 6 pełnowartościowych posiłków, a nie 3 posiłki i 3 gainery... Nawet białko serwatkowe może pokrywać jedynie około 20% dziennego zapotrzebowania na białko. Wracając do tematu. Zacznij od polczenia CPM - ilości kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała. Polecam wzór który uwzględni poziom tkanki tłuszczowej - jak to zrobisz skomentuj post. Odsyłam Cię też do artykułu: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html